春天長個黃金期，記牢一個原則，做到三不做四少吃，孩子輕松長高
“春天是四個季節中的第一個，也是萬物更新的開始。”春天是萬物恢復並開始生長的季節。
春天也是成長中的孩子成長的黃金時期。
世界衛生組織的一項研究發現，兒童的生長發育具有“季節性特征”。全年“春季”的生長速度高於其他三個季節，甚至可以是秋冬季節的兩倍。
10歲之前的孩子有一定的身高增長模式，尤其是3歲之前，這是孩子一生中最快的階段。
6個月前：每個月的長度和高度約為2.5厘米；
7-12個月：每月長約1.25厘米，高約1.25厘米；
1-2歲：每年身高約10厘米；
2-3歲：身高每年約8厘米；
3-4歲：身高每年約7厘米；
4-10歲：身高每年約5-6厘米。
作為父母，我們都希望我們的孩子能有一個理想的身高。當孩子還小的那一刻，有必要抓住每年的“長關鍵期”，幫助他們長幾厘米。
吃得好是孩子長高的必要條件！
但它怎麼算“吃得好”呢？
作為一名營養師，晶媽總結瞭一些經驗和建議，並與大傢分享。
春天是孩子們長高的黃金時期。記住“一個原則”，確保孩子們“吃得好”！
【一個原則：平衡+營養】
吃得好≠吃得多，吃得好≈吃得更有營養的食物。
對於處於生長發育階段的兒童來說，營養均衡的多樣化飲食被認為是“好的飲食”。
根據《2023年我們國傢居民膳食指南》的建議，兒童的飲食應該由多種食物組成，平均每天12種或12種以上，每周25種或25種以上。
“多樣化食品”主要包括以下五類食品：
·谷物、土豆和雜豆類食品：每周5種以上；
·蔬菜、真菌、藻類和水果類食品：每周超過10種；
·魚、蛋、動物肉和禽肉：每周5種以上的食物；
·牛奶、豆類和堅果：每周超過5種食物。
在營養均衡的基礎上，宜多吃“促進性食物”，少吃影響生長的食物。
鼓勵食用富含鈣、鐵和蛋白質的食物。你可以每天為孩子安排一個雞蛋、1-2盒牛奶和2對瘦肉。
還應註意維生素補充劑，如維生素D，它有助於促進鈣的吸收，從而促進骨骼的健康生長；另一個例子是維生素C，它可以幫助促進鐵的吸收，防止兒童患上缺鐵性貧血。
還有一些孩子脾胃不好，吸收能力差。應註意調理脾胃。
如果你想讓你的孩子長幾厘米高，記住“三不要，四不要”！
在飲食方面，除瞭要實現營養均衡和多吃有支持性的食物外，還需要少吃影響生長的食物，少吃阻礙生長的事情。
【少吃四口】：
生活中的一些食物是孩子長高的“障礙”，最好少吃或不吃，例如：
1.反季節蔬菜和水果
反季節水果中含有大量催熟劑，兒童經常食用，這不僅對他們的健康有害，而且對他們的發育有害，並可能影響他們的生長。
2.碳酸飲料
這種飲料被稱為“快樂肥宅水”，許多孩子喜歡喝。然而，碳酸飲料含有大量的糖，如果經常飲用，很容易導致兒童肥胖。此外，它們可以刺激孩子的脾胃，影響骨骼發育，影響他們的生長。
3.膨化零食
如果孩子經常在沒有控制的情況下吃漢堡、炸雞、薯條等快餐，以及蝦仁餅幹片等膨化小食品，不僅會影響身體發育和生長，還會因為體內脂肪過多而影響智力發育，從而損害發育中的神經系統。
4.容易導致兒童骨骼變老的食物
例如炸雞、蜂蜜、豆漿、高油、高糖、高熱量的食物也會影響孩子的身高和發育。
【三不可】：
1.過度飲酒和暴飲暴食
飲食不節制的孩子很容易成為“小胖子”，“肥胖”也是孩子長高路上的絆腳石。
因此，超重的孩子會對骨骼造成過度的壓力，這不利於生長發育，並且可能
待續......
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