翻來覆去總是睡不著？睡前吃點天然“助眠藥”，讓你睡到自然醒
現代人的生活工作壓力會比較大，睡眠也容易受到影響。睡眠本身應該是身體放松的時間，但由於精神負擔過重，人很容易想太多，想太多就會錯過睡覺的時間。每天都是這樣，睡眠作息就會被打亂，失眠就會隨之而來。長期睡眠質量差也會對身體產生很多不良影響。如果不想對身體造成更大的傷害，就要及時調整。想要改善睡眠，其實可以從飲食開始。有些食物可以幫助您更快入睡。
長期失眠，有什麼辦法可以改善？
多吃一點
奇異果又名獼猴桃，每天不宜過量食用。奇異果的價格並不便宜，性價比也比較高。但不得不說，獼猴桃含有大量的營養物質，尤其是維生素C和微量元素，還有可以穩定情緒的物質。比較適合容易想太多的人。吃完飯，晚上可能就不會想太多瞭。,更快入睡。如果能和牛奶一起吃，效果更佳，身體吸收營養的速度也更快，從而使睡眠質量大大提高。
小米是一種很常見的食材。小米中的一種物質可以幫助安神。對於反復失眠、睡眠不安的人來說，這將是一種很好的食物。把小米熬成粥，睡前喝一碗，可以幫助你更快入睡，睡眠也會更安穩，說不定能一覺睡到天亮。
燕麥片，導致失眠的原因有很多，不管是什麼原因，失眠的反應都是一樣的，就是難以入睡。其實跟大腦分泌的一種物質有很大關系。如果失眠，分泌物會減少。如果想增加分泌量，可以吃一些燕麥片。燕麥可以刺激大腦的分泌，進而與血液循環一起刺激大腦的神經，使大腦中的神經產生昏昏欲睡的感覺，一覺睡到天亮。
做好兩件事
註意睡眠環境，溫度和濕度要恰到好處，不冷不熱，保持適度，否則容易半夜驚醒，睡眠質量下降。.睡覺的溫度最好調節在26度左右，濕度要保持在60%左右。吹空調時，盡量在室內放一盆水，或放置加濕器，減少體內水分流失。
必須有規律的睡眠時間表。許多人失眠是因為他們的生物鐘被打亂瞭。想要提高，首先要調整好自己的生物鐘。每天睡前，少玩手機或其他電子產品，限制情緒。不要有太多的起伏。你可以做一些小運動來幫助你入睡。瑜伽是個好方法。每天盡量早睡早起，十一點前睡覺，對身體健康大有好處。
按三點
不僅需要在生活和飲食上做出調整，還可以嘗試每天晚上按壓這三個穴位，同樣可以幫助鎮定心情，更快入睡。這三個穴位是內關穴、神門穴和三陰交穴。每天按壓十分鐘左右，有助於行氣活血。體質較弱的人可以試試。一段時間後，它可以改善睡眠。
如果你每天睡得好，你的身體就會更健康。當出現失眠時，需要及時開始改善。可以通過以上方法調整一下，說不定就能睡個好覺。