今日清明：氣清景明陽漸生，疏肝健脾形神安
清明，三月節。按《國語》曰，時有八風，歷獨指清明風，為三月節。此風屬巽故也。萬物齊乎巽，物至此時皆以潔齊而清明矣。
——《月令七十二候集解》
陽氣漸盛物有征
初候，桐始華。春來萬物復蘇，陽氣逐漸旺盛，萬物發陳，百花競開，清明時節白桐便漸而盛開。
二候，田鼠化為鴽。清明五日後，大自然陽氣漸盛，陰氣逐漸潛藏，田鼠喜陰便躲入洞穴不見，鵪鶉類喜陽紛紛出來活動。
三候，虹始見。虹是陰陽交會之氣，雲薄漏日、日照雨滴而虹生。清明末到谷雨時節，大自然陽氣逐漸旺盛，雨量漸而增加，在明朗天氣便會有虹出現。
清明時天清地明，處於“春生”時節，養生應以疏肝理氣、健脾祛濕為要。
食療有法，脾健濕除
清明時節，陽氣逐漸升發充盛，內經強調“食應減酸宜甘以養脾壯陽”，即此時節飲食宜選用甘而溫的食物，以健脾祛濕、升陽理氣為膳食養生的原則。
四宜四忌：
宜多服用利水滲濕、助陽益氣之品，如銀耳、薏仁、黃芪、山藥、杏仁等以益氣健脾祛濕；忌生冷、粘滑，以防損傷脾胃陽氣，滋生內濕；
宜適食咸味、清淡可口，有補益腎水的作用；忌多食甜食、酸澀，以免助長肝火、中焦濕熱；
宜多吃應季蔬菜以助升發清氣；忌多食大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火；
宜適度進食薑、蔥、韭菜等辛溫食物,以助升陽；忌過食“發”物，如海魚/蝦/蟹、羊肉等，以免風痰火毒內生，罹患或加重過敏性疾病、肝陽上亢型高血壓、頭痛、癲癇、抽動障礙等疾患。
★清明推薦滋補方 ★
青 團
《隨園食單》：“搗青草為汁，和粉作粉團，色如碧玉。”江浙一帶多用艾草。
艾草又稱冰臺、醫草、黃草、艾蒿，《本草綱目》有言“艾葉味苦，性微溫，灸百病……治一切惡氣。”
現今青團多以糯米為主料，因其性黏滋膩，影響脾胃納化，故脾胃虛弱之人尤忌多食。
★清明推薦滋補方 ★
菊花枸杞陳皮茶
【原料】杭白菊、枸杞、陳皮各10g，蒲公英根、金銀花各3g，紅棗1個，甘草3g。
【做法】取上諸味，加入250ml沸水，以熱水燜泡片刻即可服用，代而為茶飲。
【功效】清熱降火、養肝明目、健脾理氣。
適勞逸、暢情志、慎起居
動則升陽暢氣血：春末多動，以動作柔和的鍛煉方式為宜，如太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑等。舒展肢體有助於氣血通暢，適當戶外活動使五臟協調，促進人體陽氣的振奮。運動忌過度出汗。
怡情易性暢情志：肝氣隨著春日漸深而愈盛，清明時節，我們更應學會調節心態，使情志舒暢，保持樂觀豁達的生活態度。清明時節在經歷嚴肅禮儀之後，郊遊踏青有助於精神情志的疏解，利於平復心緒、調暢情志。
夜臥早起防春困：春月更新，萬物復蘇，人體陽氣也順應大自然向上向外的氣機變化而趨向於表，易使人困倦，產生“春困”。起居方面要夜臥早起，穿戴舒適寬松，以利於人體陽氣隨之升發。
少陽膽木助陽生：晚上23點至凌晨1點膽經當令，也是身體陰陽交互轉化、一陽來復生長的時間段，此時期保持穩定的睡眠狀態，有利於維護膽木少陽之氣的生升，增強膽魄和決斷力。
按揉腧穴疏春風
★清明推薦按摩穴位 ★
風池穴
位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平；或當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，是祛風要穴。
操作方法:用大拇指指腹，由下往上揉按穴位，每天早晚各揉按1次，每次左右各(或雙側)同時揉按1-3分鐘為宜。
★清明推薦按摩穴位 ★
風府穴
位於項部，當後發際正中直上1寸，枕外隆凸直下，兩側斜方肌之間凹陷處。為督脈穴位，具有息風開竅、鎮靜安神功效。
操作方法:用大拇指按揉3-5分鐘，宜清晨按揉。
★清明推薦按摩穴位 ★
迎香穴
位於鼻翼外緣中點旁，是手陽明大腸經穴位。春天花粉傳播，過敏性鼻炎患者較為多見，迎香穴是鼻病要穴，可宣通鼻竅，祛風止癢。
操作方法：用大拇指或中指按揉，或向鼻根部搓揉3-5分鐘，或以撳針埋於腧穴部位以刺激穴位局部經氣。
清明時節，陽氣漸盛，陽生陰長，雨潤草木。
養生也應遵從“萬物潔顯而清明”“氣清景明”的道義，講究氣機的調暢、氣勢的平衡，方可達到“陰陽相得”“陰平陽秘”的狀態。
本文作者為預防保健科主任、主任醫師提桂香
呂品副主任醫師 黃夢文、曾靜碩士研究生