原標題：【實用知識】氣清景明，萬物皆顯，養生做好這六點

清明養生

“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂”，正是清明時期氣候特點及情緒變化的真實寫照。清明期間氣候潮濕，常有小雨，再加上祭祖掃墓，難免憂傷，情懷不暢。

中醫認為，憂思傷脾，鬱結傷肝，濕阻脾胃，濕困滯氣。潮濕、憂傷均會傷人，容易引起人體不適，甚至發生疾病。所以，調肝健脾、舒暢情志、行氣化濕是清明時期養生調理的重點。

01

情志養生：適當宣泄

因清明祭祖掃墓的風俗，人們在此節氣裡多容易產生慎終追遠的感傷情懷，難免念物思人、悲傷落淚。

但此時不要以“有淚輕彈”為羞恥。心理學研究表明，哭是一種排解不良情緒的有效辦法，可以釋放能量，調整機體平衡，緩解機體和心理的緊張，甚至還能減輕疼痛。

而在親人和摯友面前流淚和傾訴是真實情感的流露，既可促進親人間情感交流的同時，又有助於順應時節，抒發肝氣，開闊心境。所以無須掩飾，情到悲時，則適度宣泄，以調理情志。

此外，清明期間容易出現肝氣偏旺，精神調養上要保持心情舒暢開朗，切忌遇事著急，甚至動肝火。可以聽音樂、釣魚或春遊等豐富業餘生活，陶冶性情。

02

起居養生：防寒防濕

清明時節雨紛紛，雖然天氣明顯回暖，但是仍然會有寒潮，而且雨水增多，濕氣加重。平時脾虛或痰濕體質、體弱的人群容易受寒或生濕，例如老人傢，易出現關節疼痛等病癥，脾虛或痰濕體質的人群容易出現腹脹，更要做好保暖防濕的保健，例如早晚天氣涼時增加外套，出門帶傘莫淋雨等。

03

運動養生：升發陽氣

清明時節，天氣明朗，草木萌發，桃李初綻，一派萬物欣榮、清潔明凈的美好風光代替瞭草木枯黃、滿目蕭條的寒冬景象。此時也是人體肌膚腠理得以舒展、五臟六腑因內外清氣得以潤濡的時候。

積極參加戶外活動，多曬曬太陽，活動筋骨，呼吸新鮮空氣，有助於順應春氣，扶助正氣，升發陽氣，為被緬懷故人的傷感情懷籠罩著的清明時節增添一份賞春的輕快氣氛，以調節心情，舒暢情志，保證積極愉悅的生活態度。

需註意的是，春季運動不宜過劇過大，特別是踏青登山應量力而行，以免運動過度, 汗出過多，氣隨汗泄，反而耗傷身體。

04

飲食養生：健脾祛濕

清明正是一年中最潮濕的梅雨時期，南方地區更是經常濕霧籠罩，衣服難幹。

此時濕氣縈繞，膠著難散，人體氣機運行不暢，人們常感體倦疲乏，頭重昏朦，食欲欠佳，甚至大便溏泄。濕邪困阻，濕鬱氣滯，首選藿香、陳皮煎水內服，有芳香化濕，行氣消滯功效。

中醫認為濕為陰邪，易傷陽氣，此時濕困脾胃，食欲欠佳，可適當進生薑、辣椒等辛溫食物以助陽化濕，醒脾開胃。因為辛辣食物能刺激胃腸蠕動，增加胃酸分泌，增強食欲，所以“吃辣能下飯”正是這個道理。

05

穴位養生：升陽醒腦

清明節容易遇到細雨潮濕的天氣，陽氣生發不利，則容易出現昏沉欲睡、無精打采的情況。要升陽醒腦，可以用天柱穴。

穴名：頭在高位、藏神明，故名天以指其位高、寓其重要；頸在頭下，如柱支撐，該穴在頸部上端，與頭最為相近，故名天柱。

穴性：天柱穴，為足太陽膀胱經腧穴，有升陽氣、清頭目之功。

中醫學把頭稱為“清竅”，其需要陽氣的濡養來保證正常功能活動。若陽氣不能上達頭部，則表現精神疲倦、頻頻打哈欠、註意力下降等癥。

膀胱經是人體陽氣主要流動之處，且其循行路線“入絡腦”，與頸後部相接。故刺激後頸部的天柱穴可直接引陽氣上行、濡養清竅，使得我們頭清目明、精神奕奕。

取穴法：在後枕下取穴，位於後發際線上0.5寸，正中線旁開1.3寸（當我們前後活動頭部時，可在後發際線中部可摸到凸起對稱的兩條肌肉，在這兩條肌肉靠外側凹陷處，發際線上0.5寸水平，即為天柱穴）。

按摩法：指柔法與拿法配合，以手拇指及食指分別置於兩邊天柱穴，稍用力邊按揉邊向中間拿捏其局部肌肉，以微覺酸脹感為度。每次可按摩約5分鐘，每日可行多次。

艾灸法：也可用艾條熏灸，起到補益陽氣、醒神明目的作用，適合用眼過度的人群。操作時註意艾條與皮膚距離約3-5cm，以局部皮膚覺得溫和為度，每次操作約20分鐘，每日行1次。操作時註意安全，避免燙傷皮膚或毛發！

06

防止舊病易復，遠離發物

春回大地，萬物復蘇，春天人體陽氣升發的同時，也易引動體內伏邪，引起舊病復發，特別是過敏性疾病如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、皮膚過敏的發作。

遠離過敏源是預防過敏性疾病的首要措施，天氣晴朗，陽光普照的時候，及時晾曬衣物、床褥也能殺滅致敏微生物，減少過敏癥狀的發生。

在這段時間內，還要忌食蝦、蟹、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等“發物”。中醫認為此類食物均為動風生痰、發毒助邪之品，容易引起舊病復發。

此外，清明節氣，天氣漸暖而多雨，且忽晴忽雨，如此多變的天氣容易使人受涼感冒，發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病。同時也是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發季節。

因而要認真註意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場所，尤為註意“病從口入”。

推薦食療方

淮山芡實扁豆排骨湯

材料：淮山15克，芡實15克，北芪15克，白術10克，薏米15克，扁豆15克，豬排骨200克。

做法：扁豆、薏米用鍋炒至微黃，淮山、芡實、北芪、白術、排骨洗凈，然後將全部材料放進煲內，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時，加鹽調味即可食用。

功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，對於脾虛濕重、精神不振者尤宜。

陳皮蓮子薏米水鴨湯

材料：陳皮5克，蓮子30克，薏米30克，淮山15克，生薑15克，水鴨肉250克。

做法：水鴨肉洗凈、斬件，薏米用鍋炒至微黃，蓮子去心洗凈，淮山、陳皮、生薑洗凈，然後將全部材料放進煲內，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時，加鹽調味即可食用。

功效：健脾利濕止瀉，對於健脾濕重、大便稀溏者尤宜。

藿香陳皮飲

材料：藿香10克，陳皮5克，糖適量。

做法：藿香、陳皮放煲內，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶飲。

功效：芳香化濕、行氣消滯，適用於體倦身重，脘腹滯滿，舌苔白膩之人。

疏肝健胃飲

材料：青皮10克，陳皮5克，生麥芽20克，糖適量。

做法：青皮、陳皮、生麥芽放煲內，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶飲。

功效：疏肝理氣、開胃消滯，適用於情緒不暢，脘腹脹悶，食欲欠佳之人。

薺菜粥

材料：新鮮薺菜250克（或幹薺菜90克），粳米50-100克。

做法：將薺菜洗幹凈切碎，與粳米同入鍋內，加水500-800毫升左右，文火煮粥。早晚溫服。

功效：健脾祛濕，養肝排毒。

菊花枸杞粥

材料：鮮枸杞子100克（幹品20克），菊花10克，粳米200克，豬肉末50克，豆豉汁、精鹽、味精、麻油各適量。

做法：將枸杞子揀洗幹凈備用。把粳米淘洗，放入砂鍋中，加適量清水，用小火煮至米粒開花，加入豬肉末、豆豉汁、枸杞子、菊花、精鹽、味精、麻油，稍煮後便可食用。食時可調入紅糖。

功效：養肝明目。■

轉自 廣東中醫藥

來源：經視健康傢