孩子長太胖，都是零食惹得禍？聰明的爸媽應該怎麼挑零食？_美食料理

皇家胜利刷

2023-04-10 07:21:46

我國半數兒童青少年在吃零食

零食對於青少年健康成長

是“推手”還是“黑手”？

其實，零食是無罪的它們可以為人體提供能量和營養是合理膳食的組成部分多數國傢在膳食指南中建議：日常零食攝入可占全天膳食總能的5-15%美國：

美國健康部門推廣“我的健康餐盤”作為計劃孩子的膳食和零食的指導：

●粗糧和全麥面包

●水果和蔬菜

●肉和其它

●選擇健康的油

●高糖高鹽少量食用

英國：

英國營養基金會制定的5532搭配方案（適合1-4歲）。

指導傢長如何為1-4歲兒童提供健康、均衡的飲食，滿足他們健康成長的營養需求。

中國：

引導兒童青少年樹立科學的飲食觀和健康觀，減少或糾正不良零食消費行為。

科學選擇零食

從小樹立正確的飲食觀和健康觀

孩子吃零食的小TIPs

吃零食應以不影響正餐為宜，兩餐之間可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。

吃飯前、後30分鐘內不宜吃零食，別在看電視時吃零食，也不要邊玩邊吃零食，睡覺前30分鐘不吃零食。

註意口腔衛生，吃零食後要及時刷牙或漱口。

購買零食要教孩子學會看營養標簽，理智選購。不要盲目跟隨廣告選擇零食，選購正規廠傢生產的零食。

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食之有理

來源：邵逸夫醫院營養科

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