吃對早餐，夠既健康又減肥，你吃對瞭嗎？送你5個減肥早餐組合
每天醒來後，我們有一件非常重要的事情，那就是吃早餐！不要認為吃早餐隻是一件小事，也不要把它當回事。如果不吃早餐，不吃正確的早餐，不僅容易危害身體健康，帶來疾病，也不利於減肥和控制體重。
不吃早餐的危害其實很大。經過一夜的新陳代謝，我們的身體已經消耗瞭大量的能量和營養，這些都是急需的。這個時候不吃早餐會加劇身體的自我消耗，容易加速器官衰竭，還會導致膽結石和胃腸道疾病。
而那些想通過不吃早餐來減肥的人也大錯特錯，往往達不到減肥的效果。
吃正確的早餐對健康和減肥都足夠瞭。你吃對早餐瞭嗎？這裡有5種減肥早餐組合
對於早餐，許多人實際上有很多問題。你有嗎？
1.不吃早餐能幫助你減肥嗎？
許多人認為不吃早餐可以幫助他們減肥，他們的理由很簡單：他們認為不吃早飯相當於少吃一頓飯。無論如何，少吃一頓飯消耗的熱量相對較少，自然會減肥。
事實上，這種想法是非常錯誤的，因為不吃早餐不僅損害身體健康，還會導致中午或中午之前的饑餓。因此，在吃午飯時，不可避免地會比平時吃得更多，並且經常暴飲暴食，容易導致熱量過多，長此以往，實際上會增加體重。
《漂亮國臨床營養學雜志》上有一篇文獻設計瞭一項隨機對照實驗，對象是309名吃過或不吃早餐的肥胖者。結果表明，吃早餐和不吃早餐對減肥沒有影響。
這也證實瞭早上不吃早餐減肥的想法是錯誤的，不吃早餐最終無法減肥。
2.早餐是少吃好還是多吃好？
很多人都知道不吃早餐是有害的，但他們也擔心早餐吃得太多會導致體重增加，尤其是對那些試圖減肥的朋友來說。他們隻是吃得很小心，擔心吃得太多會導致體重增加。
事實上，沒有必要這麼做。相反，你可以吃得更飽，吃得更多。
根據漂亮國《肥胖》雜志上的一項研究，這項研究分析瞭早餐攝入對減肥的影響。實驗的設計是讓兩組人消耗相同的1400千卡熱量。第一組早餐700千卡，午餐500千卡，晚餐200千卡，而第二組早餐200千卡、午餐500千卡路裡，晚餐700千卡。
盡管這兩組的每日卡路裡攝入量保持不變，但結果有顯著差異。
3個月後，第一組減肥患者平均減重8.1公斤，腰圍減少7.6厘米，比第二組多4.5公斤和3.8厘米。也就是說，早餐吃得越多的那一組人的減肥效果就越顯著。
看到這個結果你感到驚訝嗎？事實上，很容易理解這兩組人的主要區別是早餐和晚餐。如果你多吃早餐，你會更飽，而其他兩頓飯會相對少吃。然而，經過一天的消耗，早餐的卡路裡攝入量自然會耗盡。
另一方面，晚餐吃得多的人晚上吃完飯隻有幾個小時的時間上床睡覺，所以他們不能消耗太多的卡路裡。它們往往在睡眠中以脂肪的形式儲存，這自然會使減肥變得困難。
因此，多吃早餐更容易減肥。民間也流傳著這樣一句話：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像大臣，晚餐吃得像乞丐。”這並非沒有道理。
5種早餐組合，更容易減肥
1.燕麥+酸奶
燕麥飽腹感強，膳食纖維含量高，熱量低，而酸奶富含益生菌。兩者的結合不僅有助於減肥，而且對胃腸道健康也很有好處。
方法：將2湯匙即食燕麥片（30克）、半杯低脂天然酸奶（125毫升）和半杯漿果（80克）混合在一起，就可以吃瞭。非常簡單快捷。
2.燕麥+牛奶+雞蛋
在燕麥中加入牛奶是一種非常常見和簡單的吃法，可以加熱和煮沸，使燕麥味道更美味。在這裡加一個雞蛋可以補充豐富的蛋白質，提供更多的營養，使它成為一個非常健康和減肥的食物
待續......
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