原標題：鐘南山高血壓20多年無併發症，是怎麼做到的？堅持這5點很重要

近日，權威醫學期刊《柳葉刀》發表了由世界衛生組織（WHO）主持撰寫的全球高血壓流行趨勢報告。這項研究涵蓋1990-2019年期間全球184個國家的成人血壓量測和治療數據，研究顯示：全球有80%的高血壓患者，沒有控制好自己的血壓。

眾多的公眾人物中患高血壓的並不少，就連八十多歲的鐘南山院士其實也是一名高血壓患者，而且鐘南山院士有自己的一套降壓經驗。

一、導致高血壓的"元兇"到底是什麼？

作為一種很常見的慢性病，很多人對於高血壓都不陌生，多數人經常聽到醫生讓高血壓患者少吃鹽，以為是攝入鹽分過多導致的高血壓，但其實高血壓的元兇並不是鹽，而是鹽中含有的鈉。

鈉攝入過多之後，人體血液中的納濃度就會上升，滲透壓也會隨之增高，從而導致血管壁出現水腫、血壓增高的現象。高血壓如果不及時治療，可能會引發各種心臟病、腦血栓等的疾病，嚴重的還可能危及生命。

二、一測血壓高，就一定是高血壓了嗎？

發現高血壓如果不及時治療，形成血栓的話，可能會導致梗死。那麼怎麼知道是不是高血壓呢？一測血壓高就一定是高血壓嗎？

並非如此，我們國家對於高血壓的定義是指，在沒有服用降壓藥物的前提下，收縮壓大於等於140mmHg，或者舒張壓大於等於90mmHg，並且需要在一個月內量測3次以上，超過上述的數值才能完全確定是高血壓。

一旦確定是高血壓，就需要在醫生的建議下及時用藥治療，還要多學習一些降血壓的知識。

三、鐘南山院士分享5條"降壓經"

誰會想到看起來精神矍鑠的鐘南山院士竟然也是一個高血壓患者，而且患高血壓已經有20多年了，可他看起來比普通人還要健康，其實這與鐘南山院士的降壓經驗息息相關。

• 吃藥

一旦被確診為高血壓，一定要按照醫囑進行服藥，這是最關鍵的一點，能够及時將高血壓控制住，才能避免病情更加嚴重。鐘南山院士也是因為一直堅持吃藥，才把血壓控制的很好，已經八十多歲看起來還是精神滿滿的。

• 運動

動對於身體的好處太多了，鐘南山院士從上學期間開始就一直在堅持運動，他認為鍛煉和吃飯都是很重要的，鐘南山院士給我們呈現的形象確實也證明了運動的效果。

• 飲食

鐘南山院士認為想要保證身體健康，飲食很關鍵，一方面儘量不要吃的太飽，另一方面還要保證少油少鹽低熱量的飲食原則，要保證飲食上的營養均衡。

• 睡眠

充足的睡眠對於養好個人的精神非常有用，鐘南山院士表示工作即便再忙，也從不熬夜，而且他還有堅持午睡的習慣，這樣充足的睡眠能讓精神更加飽滿。

• 減壓

除了保證飲食、睡眠、堅持運動、按時吃藥之外，要學會進行自我減壓，鐘南山院士會在每天工作完進行呼吸減壓，這樣的做法既能緩解工作壓力，對降血壓也有好處。

很多人血壓控制不好與平常的生活習慣有關，飲食上高油高鹽很容易導致高血壓，不過並不是測一次血壓高就是高血壓，一般來說需要量測三次以上超過標準值才被認定為高血壓。

對於血壓高的患者來說，可以學學鐘南山院士的降壓經驗，要按時服藥、堅持運動、飲食清淡、睡眠充足，學會適當的減壓等。

參考資料：

[1]都錯了！高血壓的"罪魁禍首"不是鹽，而是它！難怪血壓降不下來.科普中國.05-17

[2]得了高血壓，就一輩子吃降壓藥嗎？最可靠的解釋來了….科普中國.05-16

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