建議中老年人，常吃4種“黑色”食物，頭發烏黑，身體硬朗
黑色的食材入腎，黑色的食材中富含的花青素能夠幫助保護腎臟，促進血液循環，從而達到保護腎臟的作用。而且，黑色的食材還富含有機酸和礦物質，可以促進體內廢物的排泄，降低腎臟的負擔。常吃一些黑色食物，把腎氣補足。
一、桑葚——推薦做法：桑葚膏
桑葚花色苷含量高。補肝益腎，生津潤燥，烏發明目，經常腰膝酸軟的老人或是頭發早白的人都適合吃桑葚。
1、桑葚放入料汁機裡面，打成桑葚汁，把汁擠出來。準備一些輔料，去核的紅棗、茯苓、薑片、黑芝麻、黑枸杞。玫瑰花片，把它們混合均勻之後，蓋上蓋兒，泡半個小時左右。
2、桑葚汁倒入不粘鍋中，開中小火。煮開之後要不停的翻動，熬到桑葚汁起大泡，濃稠粘稠就可以關火瞭。關火之後加入蜂蜜，放涼後，倒入一個幹凈幹燥的一個玻璃瓶裡面，放在冰箱保存，吃的時候隻需要挖出來一小勺沖水喝就可以瞭。
二、黑米——推薦做法：黑米窩窩頭
黑米溫，補養氣血，滋養肝腎，營養豐富，黑米富含鐵元素，頭發早白都適合吃點黑米，有很高的營養價值。
1、黑米提前浸泡一夜，180克的黑米放入料理機裡面，加入180毫升純牛奶，打成細膩的米漿，大碗裡面加500克普通面粉，加入5克酵母，15克白糖，拌成大絮狀。把面絮揉成團，蓋上保鮮膜，醒發至1.5倍大。
2、再把面團揉一揉排排氣，揉勻搓條。切大小均勻的劑子，每個劑子再次揉圓，整成一個小球，整理成窩窩頭形狀，二次醒發，，面皮能夠緩慢回彈即可。冷水上鍋，開火上氣，再計時蒸15分鐘，燜三分鐘，黑米窩窩就可以瞭。
三、黑豆——推薦做法：五黑丸子湯
黑豆含有豐富蛋白質，微量元素，養血平肝，滋養肝腎，補虛烏發，它所含的膳食纖維也比其他豆類要高。
1、首先準備100克黑豆浸泡四個小時，50克黑米泡一小時、30克黑芝麻。10克桑葚幹，五克黑枸杞，10克紅棗剪成小塊。
2、黑豆、黑米和黑芝麻倒入砂鍋。再加入黑枸杞、桑葚幹、紅棗。加入適量的清水，開大火燒開後轉中小火燉40分鐘。
3、紫薯切成薄片，大火蒸15分鐘，加入30克白糖，壓成紫薯泥，再加入200克糯米粉。揉成光滑的面團，最後搓成小圓球。鍋中水燒開，把紫薯丸子放入鍋中煮熟。控水撈出過涼。黑豆和黑米煮熟瞭。再把紫薯丸子倒入鍋中，煮至入味。就可以出鍋瞭，五黑丸子湯就做好瞭。
四、黑芝麻——推薦做法：黑芝麻膏
富含維生素E、維生素B1以及不飽和脂肪酸，滋養腎氣，固腎精。對頭發也有養護作用。而且黑芝麻含鈣也高，大概是牛奶的6倍左右。
1、炒熟的花生、核桃各100克，熟黑芝麻300克，40克枸杞，把它們混合均勻。鍋裡倒25克清水，200克麥芽糖，白砂糖70克，開中火熬到糖漿能拉絲就熬好關火瞭。把混合好的黑芝麻和幹果加進來，迅速的翻拌均勻。
2、然後倒在油紙上，整理平整，放置溫熱就可以切小片。