原創 中老年人一天要睡多久？專家建議：睡够最佳時間就行了，別太多
"一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。"
"我看完這場歐洲杯就睡……誒，怎麼就四點了！"
"我聽別人說，只要睡夠了8個小時，就不算熬夜了！"
"人一天要保證睡8個小時，我一天睡10個小時，是不是對身體更有好處！"
近年來，熬夜猝死的事件層出不窮，但大部分人靠著"8小時睡眠論"，依舊堅持在熬夜前線上，還有部分網友在群裏搶奪"守夜冠軍"的稱號。
圖源網絡
告訴大家一個真相：8小時睡眠論原來是不對的！
一、別再被"8小時睡眠論"騙了！
事實上，"8小時睡眠"時間够不够不重要，重要的是能不能睡够4~5個睡眠週期。
什麼是睡眠週期？科學家發現，人的正常睡眠週期分為兩個時相：正相睡眠（又稱慢波睡眠）與异相睡眠（又稱快波睡眠），由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，循環往復。成年人每晚通常會有4~5個睡眠週期，每個週期持續90~110分鐘。
按照睡眠週期來推算，我們到底睡多久才算健康？美國睡眠基金會根據專家的研究成果，對不同年齡層的人提出新的睡眠建議。
嬰幼兒（6歲前）:10小時以上睡眠。專家發現，很多成年時期的睡眠問題，是由於年幼時期沒有養成良好的睡眠節律；
兒童（6—13歲）:9~11小時的充足睡眠。兒童長期缺覺可能形成慢性睡眠缺失，影響身體發育；
青少年（14-17歲）：8-10小時睡眠。睡眠缺乏可損害青少年的學習記憶能力，且是不可逆的；
青年人（18-25歲）:7-9小時睡眠。長期睡眠不足、質量不佳，可導致皮膚變差、內分泌失調等問題；
成年人（26-64歲）:7-9小時睡眠。美國抗癌協會調查發現，成年人睡眠缺失可新增心血管、抑鬱、肥胖等疾病風險，每晚睡不到4小時的人，容易短壽。
老年人（65歲以上）:7-8小時睡眠。老年人的睡眠受很多因素干擾，應保證生活作息規律，切忌亂吃藥，保持良好的心態。
另外，還有人表示自己每天睡眠很充足，但醒來後依然很累，是怎麼回事？可能是睡得太多了！
沒錯，睡得太多甚至比熬夜更傷身。睡眠品質注重的不是時間，而是睡眠週期，如果一味地賴在床上卻沒有高品質睡眠，對人體有害無益。惡性循環周而復始，會不斷削弱人的睡眠習慣，生物鐘被打亂，無法真正地休息，最終導致免疫力低下，軀體各種不適。
二、別再搶守夜冠軍了！再熬下去就成禿頭冠軍了
前段時間，"90後女孩臉上竟長出老年斑"登上熱搜。
小唐（化名）從18歲畢業後，每天都熬夜到淩晨2點。10年的熬夜"成果"，是不到30歲的她，臉上長出了老年斑。
"剛開始，只是偶爾乏力，黑眼圈嚴重，沒想到現在竟然變成這樣……"小唐看著鏡子裏的自己，懊悔不已。
熬夜除了帶來黑眼圈、睡眠不足等情况外，對身體機能也有很大影響。
1、皮膚變差、脫髮
長時間熬夜，內分泌和神經系統會失調，直接影響皮膚狀態，出現乾燥、彈性差、暗淡無光等問題。脫髮與氣血的不足有關，當免疫系統和內分泌系統出現紊亂，就會影響毛囊的生命力，從而使頭髮大量脫落。
2、記憶力變差
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭暈腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等表現。
3、體重增加
熬夜不僅不會消耗能量，幫助减肥，反而會引發人體"生物鐘"的改變，導致肌肉减少，脂肪增多，促進肥胖。
4、焦慮、抑鬱
晚上不睡，白天犯困，經常熬夜的人容易出現健忘、易怒、焦慮等不安情緒，嚴重者甚至會導致抑鬱症。
5、誘發心腦血管疾病
熬夜讓內臟得不到休息，血管收縮出現異常，血壓升高，使心血管疾病的幾率升高。
延伸內容——如何睡一個好覺
無論你是主動晚睡，還是被迫失眠，想要拯救自己的睡眠，不妨試試以下幾個心理招數。
針對晚睡黨
·給自己心理暗示：確定一個睡眠時間，如晚上11點，時間一到，暗示自己我已經很困了，應該馬上上床睡覺。
·關閉電子產品：睡前1小時先關閉所有的電子產品，電子產品產生的藍光可干擾生物鐘，抑制褪黑素分泌，引起失眠。
針對失眠黨
·睡前冥想：強制關閉自己的手機、電腦、合上自己的書本，閉上眼睛，讓腦袋完全放空，專注於自己的呼吸。
·促進睡眠：可以在睡前泡脚、洗熱水澡、喝熱牛奶、聽舒緩音樂等，設定一些睡前特定行為，創造容易入睡的黑暗環境，取代強迫性晚睡行為。
睡得好不好，並不是以"8小時"為標準。如果你睡醒後感覺精力充沛，就是一個高品質的睡眠；若出現持續3個月的睡眠障礙，則應該就醫觀察，馬上調整。
參考資料：
[1]別被"8小時睡眠論"騙了！長期睡不好，最重要其實是這個原因…….新華網.2021-02-10
[2]美國睡眠基金會告訴你：到底需要睡多久？.健康時報.2016-11-23
[3] 90後女孩臉上竟長出老年斑！"越夜越美麗"，我再也不相信了！.都市頻道.2021-06-22
未經作者允許授權，禁止轉載