關註血管健康！送給高血脂的人5條飲食建議，改善血脂水平
馬大姐
血脂高瞭，是不是就不能吃肉啦？
不是的，有些肉類不僅不會增高血脂，還可以改善血脂水平呢！讓我們一起來看看！
健健
血脂高的人該如何管理飲食，
才能讓血管更健康呢？
越來越多的證據表明，
積極改善飲食
可以有效預防心血管疾病。
今天跟大傢分享5條飲食建議，
我們一起攜手，
打造更健康的生活方式。
01
多吃新鮮水果蔬菜
水果和蔬菜的好處毋庸贅言，它們含有人體必需營養素，可以降低心臟病和各種癌癥的發病率。比如葡萄和柑橘，這兩種水果可以較好地抑制血栓的形成。再比如大蒜，研究發現其中富含的大蒜素不僅能抗菌，還對調理血壓、改善微循環有幫助。
02
魚肉是“健康肉”
我們常說肉的顏色越淺越健康，這是有科學依據的。比如說魚肉，其蛋白質含量豐富且易消化，並且能夠減少炎癥的發生。多吃魚肉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，這對於改善血脂水平意義重大。
03
適當吃堅果延緩衰老
堅果的脂肪含量不低，但要強調的是，堅果中的不飽和脂肪酸能夠改善血液中的總膽固醇含量。堅果還富含各種抗氧化物質，能通過緩解炎癥，對心血管起到積極的保護作用。當然，堅果的熱量確實很高，所以不能把堅果當飯吃，每天吃一小把堅果就好。
堅果建議每周攝入50～70克，也就是每天10克左右。大約就相當於每天吃2個核桃，或是8顆杏仁，或是7個腰果。切記不要吃太多，而且建議食用原味堅果為首選。
04
橄欖油有特殊價值
橄欖油除瞭美味，還對血管健康有著特殊的價值，我們應該增加橄欖油在用油中的比例，尤其是那些啤酒肚、平時愛吃大肉的人，改吃橄欖油能有效調理血脂、降低心血管疾病風險。
05
維生素補充劑並非萬能
很多人覺得忌口容易導致營養缺失，所以想通過補充特定維生素的方式來預防心血管疾病。然而，普通人群補充復合維生素或多種礦物質，不一定能有效預防心血管疾病。
需要強調的是，已經明確一些補充劑有積極的效果，但藥物間的相互作用也可能會帶來新的麻煩，如抗氧化劑混合物和煙酸合用，會增加心血管疾病風險；鈣補充劑以較大劑量服用，以及不與維生素D同時服用時，可能增加血管事件風險等。
在人的整個生命歷程中，保持健康飲食將有助於預防營養不良和各種慢性病病。雖然生活方式的變化推動瞭人們飲食模式的改變，但一切改變都是為瞭讓身體更健康，健康飲食的初心應當一直保持下去。
來源：健康中國