立夏養生，這些知識要瞭解
作者：趙雯
立夏是二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣。立夏，立者始也，標志著炎熱的夏天正式到來瞭。在民間，有”立夏吃蛋，喝立夏粥”的習俗，那麼立夏時節養生應該註意什麼呢?
起居養生——早睡早起
立夏過後日照時間開始延長，天亮得早、黑得更晚。此時人們的起居和作息時間也應該隨之調整。建議晚上22時至23時就寢，早上5時30分至6時30分起床。有條件的朋友可以適當增加午睡，以保證充足的睡眠，提高身體對外界變化的適應能力。
專傢提醒，午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到一小時為宜。職場白領們需要註意，午睡時應因地制宜，伏案“趴著睡”或靠著椅子睡，這些看似不起眼的睡眠習慣，有可能導致頭部供血不足，吸入氧氣不夠，頭部血流量減少，引起腦供血不足的情況。
另外，午飯後10—30分鐘開始午睡較好，因為午飯剛過，消化系統還處於工作狀態，立刻午睡會影響胃部對食物的消化。午睡醒來後，可以閉目養神10分鐘後再起床，不要立即去工作或學習，經歷瞭午休，腦部供血尚未恢復，會出現短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦漲。
炎熱的夏季，可以每天安排一定的休閑時間，聽聽音樂，做做冥想，回憶一些美好的事情，以及去公園、廣場散步，讓身心充分放松。
飲食養生——少食辛辣
立夏過後，隨著氣溫逐漸攀升，人們時常會感覺煩躁上火，食欲不振。此時節應註意少吃油膩辛辣的食物，以清淡飲食為主。可以適當喝牛奶，吃雞肉、豆制品、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”原則，適當多吃蔬菜、水果以及粗糧。
立夏這一天，很多地方都有吃“立夏蛋”的習俗，流傳著“立夏吃瞭蛋,熱天不疰夏”的說法,意思是立夏吃蛋能夠預防中暑，以及食欲不振、身倦肢軟、消瘦等苦夏癥狀。此外，民間有“喝立夏粥”的習俗，將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一並煮粥，放置適宜溫度後食用，可起到健胃、驅暑的功效。
運動養生——適量運動
隨著氣溫升高，人們容易出汗。“汗”為心之液，立夏時節要註意不可過度出汗，以免損耗津液。
運動方面，宜選擇相對平和的運動，不宜過於劇烈，例如散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，運動後要註意適當飲溫水，及時補充體液。
建議適當戶外運動，選擇清晨太陽出來後1—2小時，此時陽光溫潤、空氣清新，會讓人精神抖擻。另外，在雨多潮濕天氣，在運動的時候尤應註意防潮防滑，避免運動損傷。
情志養生——心情舒暢
立夏後應註意保持神清氣和，心情舒暢，力爭做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大悲，努力使自己養成急事不驚的良好心態。
立夏後天氣漸漸變得炎熱，“暑易傷心”，高溫天氣更加易使人“心躁”，立夏精神調攝要使自己做到心靜自然涼。正如《攝生消息論》中所說：“(夏季)更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心減少，不可以熱為熱，更生熱矣。”
立夏養心調神可從兩方面著手：一要養神補益，可服用黨參、太子參、西洋參、黃芪等以補氣生神;二是少耗神，要靜心安神，盡量避免熬夜損耗精氣神。
穴位養生——養護心陽
立夏時節，經絡調攝原則是養護心陽。可以取心經的少海穴、膀胱經的心俞穴拍和按揉達到養生保健的目的。
1、拍少海穴
【取穴】屈肘，當肘橫紋內端與肱骨內上髁連線之中點。
【方法】曲左肘，以右手掌心部拍打左側少海穴五分鐘;再曲右肘，以左手掌心部拍打左側少海穴五分鐘。拍打頻率為一呼一吸四至五下，拍打力度以局部肌肉輕微震動，局部皮膚輕微疼痛為度。
【功效】少海穴為心經合穴。合穴為五輸穴之一，陰經合穴五行屬水。拍打此穴可以滋補心陰，從而達到以補心陰而養護心陽的目的。
2、按揉心俞穴
【取穴】在背部，當第五胸椎棘突下旁開一點五寸。
【方法】取俯臥位，在助手的幫助下進行按摩。準確取穴後，以雙手拇指同時點按雙側心俞穴。左手拇指行逆時針按揉，右手拇指行順時針按揉。按揉力度，以俞穴局部有明顯酸脹痛為度。一呼一吸，按揉四至五次，按摩時長為五分鐘為益。
【功效】心俞穴為背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸註於背部的俞穴，因此按揉心俞穴可以激發心經陽氣。(作者系北京市第一中西醫結合醫院主治醫師)
