三伏早餐要吃飽吃好！少油少鹽高營養，多吃這3種，一天能量滿滿
三伏天氣熱，早晨起來沒胃口，許多人會吃油炸或重口味食物，往往會給身體增加負擔，這時候應多吃輕淡，營養豐富的食物。
雜糧粥
一、雜糧粥
日常生活中我們總吃細糧，三伏時節適當吃些雜糧，可以補充身體中丟失的鉀元素，避免犯困、精神不振的現象出現。
雜糧粥做法簡單，省時省事，營養豐富，適合全傢人吃。
食材準備：黑糯米、白糯米、紅豆、蓮子、花生。
調味料：冰糖。
具體做法：
1.取等比例的黑糯米、白糯米、紅豆、蓮子花生用清水洗凈，放入大碗中加水沒過，浸泡一夜。
清洗
2.將浸泡好的雜糧倒入高壓鍋中，加二倍的水，煮30分鐘。
盛裝
3.在煮好的粥裡加入幾塊冰糖，盛出晾涼，就可以吃瞭。
如果早上想節省時間，可提前一晚將雜糧放入電飯鍋中，定時烹制，早上起來就可以直接吃瞭。
無油蔬菜雞蛋餅
二、無油蔬菜雞蛋餅
早餐吃雞蛋好處多，雞蛋裡面有易被人體吸收的蛋白質、脂肪和人體所需的多種營養物質，早上吃雞蛋能夠增加飽腹感，為身體提供能量。
食材準備：包菜、火腿腸、雞蛋
調味料：鹽。
具體做法：
1.取兩片包菜，清洗幹凈後，切成細碎。
2.取一根火腿腸，剝去外皮，切成丁。
攪雞蛋液
3.準備一個大碗，加入包菜碎，火腿丁，再打入三個雞蛋液，少量食鹽，用筷子攪拌均勻。
煎制
4.準備一個平底不沾鍋或電餅鐺開大火預熱兩分鍋鐘，倒入雞液，快速將料鋪平，轉小火煎至定型，翻面繼續煎一分鐘，卷成卷，取出後切成小塊就可以吃瞭。
西紅柿面疙瘩湯
三、西紅柿面疙瘩湯
西紅柿被稱為神奇的菜中之果，具有天然的美容功效，搭配富含蛋白質和膽固醇的雞蛋，提供人體一天所需的營養成分，美味易消化。
食材準備：西紅柿、雞蛋、小蔥、面粉
調味料：鹽、番茄醬、糖
具體做法：
1、 西紅柿清洗幹凈後，切十字花刀，淋開水，剝去外皮，切成小塊。
去皮
2、 準備一個小碗打兩個雞蛋液進去，用筷子攪拌均勻。
3、 準備一個大碗，加入一小碗面粉，淋清水，邊淋邊用筷子攪拌，要註意的是，淋水時可沿碗邊淋一圈，這樣攪出來的疙瘩，小而均勻，不會結成一大坨。
放疙瘩
4、 熱鍋冷油，放入蔥花和西紅柿，炒成糊狀後，加兩小碗清水，兩勺番茄醬，半勺糖和適量的鹽，煮沸後倒入面疙瘩快速攪拌，再倒入雞蛋液，煮2分鐘，煮時一定要多攪拌，避免糊鍋。
開吃
用常見的食材，做出不一樣的美味來。上面就是今天分享的3道早餐的做法，好吃又易做，你也趕快做起來吧！更多美味的做法在持續分享中哦。