走是“養生之王”！可以防治三高，對於癌癥患者更有利於康復
走為主要的養生運動方式，無論是健康的人為瞭保健，還是患病的人為瞭治病，都可以從自己的實際狀況出發，對癥下藥地走，這樣就一定能獲得較好的防治疾病、養生保健效果。
根據學習的經驗和專傢觀點，以下針對不同體質和患有不同病癥的人，如何對癥走路提出一些建議：
1.患有心腦血管疾病的中老年人：
宜每週進行不少於四至五次的健走，每次一個小時左右，剛開始參加走路運動時時間可以短一些，而後循序漸進地增加運動量，再適當參加一些其他運動，常年堅持可有效降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)，增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，進而改善血脂結構，獲得防治疾病的良好效果。
運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。
2.患有高血壓與高血糖的人
患有高血壓的人宜經常抽出時間慢慢行走二十至三十分鐘，每天走二至三次，即可獲得較好的降壓效果。專傢指出，下午4時以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時范圍內進行。
患有高
3.身體過於肥胖的人：
若不能進行健走，宜放慢速度行走，並盡可能多走一些時間，最好每天不少於一個小時，長期堅持就一定能獲得較好的減肥效果，當然需要配合「輕斷食」（飲食以低能量為原則）。
4.身材比較消瘦的人：
為瞭避免過度消耗，宜控制行走時間，每個星期走四至五次，每次走四十分鐘左右即可。
5.精神壓力大或患有其他心理疾病：
宜經常進行精神減壓式的散步，最好在有人群的環境(例如公園、百貨商場和城市綠化帶)中散步，這樣可以在散步中透過轉移自己的視線和註意力，獲得較好的精神減壓效果。
6.患有癌癥的人：
若身體適合走路，則宜在野外風景優美、空氣清新的地方走路，速度不宜過快，保持良好的心情，邊走邊欣賞大自然的美景，這樣有助於體內抗癌因子的生成。
英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英裡，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
8.健康的年輕人和中年人：
更適合參加健步走運動隊，與同伴一起伴隨音樂節拍，打著旗子高呼幾聲口號，不僅能鍛煉身體，還能產生愉悅的心情，長年堅持對預防心腦血管疾病和癌癥有積極的幫助效果。為瞭保健和鍛煉身體的耐力，還可定期參加越野長距離步行，比如每個月抽出一天走上幾個小時，甚至是在野外露餐宿營，也會獲得很好的成效。