排毒飲食是關鍵 多吃富含膳食纖維的飲食
關於膳食纖維
這裡所談的膳食纖維就是植物性食物中難以被人體消化的物質，它的成分包括纖維素、半纖維素、木質素、果膠、藻膠、瓊脂及其他復合糖等，均屬多糖類，這些物質構成瞭谷皮、麩皮及蔬菜、水果的根、皮、莖、葉等，它們不被吸收，也不提供熱量。膳食纖維的營養價值低，但對人體的新陳代謝卻有很大的作用。
膳食纖維包括部分纖維素和木質素，曾經並不被人重視，因為它是不能被消化、吸收的食物殘渣。膳食纖維不具有營養作用，吃多瞭還會影響人體對食物中營養素的吸收，尤其是對微量元素的吸收，對身體不利。所以很長一段時間內，膳食纖維被當作可有可無的東西。但後來人們發現，這種“非營養”物質與人體健康密切有關。尤其是在對抗便秘上，膳食纖維可謂功不可沒。
從醫學的角度來看，膳食纖維是形成大便所不可或缺的元素。纖維本身就是食物的殘渣，從而成為大便的“材料”，還可以積存、增加水分，從而使得大便變軟，最終易於排泄。也就是說，如果你的食物中含膳食纖維太少，是不容易形成大便的。而且，膳食纖維在平衡女性激素中起著很蜇耍的作用。谷物和蔬菜中所含有的纖維可以降低雌激素水平，防止排人膽汁中的雌激素再次流人血液中去，從而防止體內雌激素過量。有研究表明，以素食（膳食纖維含量高為主的女性所排出的多餘雌激素，比以肉食為主的女性多3倍，而且以肉食為主的女人由於自身體內膪食纖維的不足，往往會重新吸收更多的雌激崠，從而破壞飩娥。現代研究表明：乳腺癌、纖維癇、子窗內腦異位癥等很多疾病的產生，都和體內雌激素過量有關。
膳食纖維主要分為可溶性纖維和不可溶性纖維兩大類。前者多見於蔬菜和谷物中，後者多見於水果.、燕麥和豆類中^可溶性纖維可以控制膽固醇，因為它會與食物中的膽冋醇和脂肪進行結合D膳食纖維還有助於減輕體重，因為它能夠增強女人的消化功能，有利於更快地排出體內的毒素。它還能促進腸內有益細菌的繁殖，使腸內環境保持幹凈。
肝臟毒素的表現和排除法
幹燥有毒素的外在表現
(1)指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。
(2)乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加。
(3)情緒容易抑鬱。
(4.)偏頭痛，臉部的兩側長疸痘，還會出現痛經。
肝臟毒素的排出法：
(1)多吃青色的橘子、檸檬等青色食物。按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用。
(2)要多吃枸杞等能提升肝臟對毒素的耐受力的食物。食用時以。且嚼著吃最好，每天吃一小把即可。
(3)桉壓肝臟排毒要穴，對足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中的太沖穴，用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可不要用太大的力氣，兩隻手交替按壓！
高膳食纖維的食物
1.無花果。
無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示，無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，幹無花果也一樣。
2.豆類。
幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。豆類消費越多，心臟越健康。
3.大麥。
大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒，對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。
4.茄子。
許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。其實茄子每提供20卡路裡熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便於提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。
5.梨。
一隻梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除瞭做水果，梨還能做涼拌菜吃。
6.綠葉菜。
一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但隻有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。