每天飯後走萬步養生，曬朋友圈占領封面卻輸瞭健康_美食料理

摩羯爱婴宝

2023-05-12 07:20:56

隨著大傢的養生意識越來越強，很多朋友都會早起晨練或飯前飯後進行適當的運動，現在很多人迷上瞭大步走這種運動，每天在公園裡、小區裡“暴走”的人絡繹不絕，朋友圈裡更是天天都有“曬走路”、“占領”封面的朋友。那麼運動的時候有哪些事情是我們必須要註意的呢？每天走多少步最合適？長時間走路會不會讓關節受不瞭？

飯後走步是否健康，有兩種說法，一種是說：飯後百步走，能活九十九；另一種說法：要想活到九十九，請你飯後不要走。這兩種互相對立的說法，使人們無所適從。其實飯後走與不走，應因人而異，不應一概而論。

在美國，有一項走步的科學研究，讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明:體重減輕、攝氧量大幅提升、心肌功能得到明顯改善。

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

日本學者的研究表明，並非運動的時間越長就越健康，步數1天1萬步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者，與1日8千步20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，隻有適度的負荷才是健康的秘訣所在。

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。

一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標瞭。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。