你減肥的時候用什麼代餐？告訴你這樣吃，輕松瘦！_美食料理

你減肥的時候用什麼代餐？告訴你這樣吃，輕松瘦！

美玲叫搭配

2023-05-15 07:25:05

你減肥的時候用什麼代餐？告訴你這樣吃，輕松瘦！

減肥的前提是保證身體日常必須的能量和健康，所以卡兒姨不建議大傢用什麼隻吃蘋果的減肥法，或者完全不吃主食的方法，因為這樣的飲食持續一段時間以後你會發現，你的身體會產生各種各樣的不良反應！雖然體重有可能降下來瞭，但是隻要恢復正常飲食就極容易反彈！前功盡棄！所以該吃的食物還是要吃,隻是需要換一種食用的方法。

早餐：一個蘋果，一個雞蛋，一小碗玉米粥，

早餐必須吃！早飯必須吃！早飯必須吃！重要的事情說三遍！！！早飯和中飯可以按照日常的量正常吃，但是晚餐就少吃。因為晚上睡覺時，人體的新陳代謝基本處於休息狀態，所以如果晚餐吃得過多，身體會囤積脂肪。

午餐：一塊地瓜、蔬菜沙拉。飯後一杯綠茶。

吃到七八分飽，雜糧飯，即使不用減脂的傢人，吃瞭對身體健康也是有好處。食用油一定要用好的食用油，建議用橄欖油，切記不要用調和油。山茶油也是不錯的選擇。同樣也是無論減脂還是不減脂，都是對身體健康有好處的哦，食用油一定要用好的食用油，建議用橄欖油，切記不要用調和油。山茶油也是不錯的選擇。同樣也是無論減脂還是不減脂，都是對身體健康有好處的哦

晚餐：一份脫脂牛奶+乳清蛋白粉

這個食譜營養搭配很合理，量也還算充足，你再配合運動，很快就可以看見體重變化。另外譚維維的食譜裡每天的營養補給：綜合維生素1粒(維生素C跟維生素E)、深海魚油2粒、維骨力1粒。這個你自己斟酌一下。

減肥還是應該埠律飲食和定時吃飯呀，隻是要註意每天的攝入總能量要保證基本代謝的需要，另外還要註意主食的粗細搭配和副食的葷素搭配，保證身體的基本營養素的攝入，註意平衡膳食，並堅持飲食多樣化和堅持合理控制飲食並堅持適度的運動，

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