原標題：養生健身重在放松

“放松”不隻是練功中的問題，也可以在養生方面得到較多應用。筆者對此作過初步觀察，總結如下。

一、放松在練功中的應用

練功中強調放松，因為放松是練功的基礎條件。放松的姿勢，才是最持久的姿勢；隻有放松，呼吸才通暢調勻；隻有放松，才能驅散雜念；隻有放松，才能把意守住；隻有放松，才能入靜；隻有放松，內氣運行才正常，可以避免出偏。故放松貫穿整個練功過程，練功的過程就是不斷放松的過程。

具體練放松的方法很多，但大多數練功者采用意念導引放松法。即先精神放松，就是用意念排除雜念，使軀體放松，意念依次頭頸、胸背、腰腹、上肢、下肢、足部放松，然後根據需要再意想，以便意守部位或病灶或某一經絡等進一步放松。整個練功的過程都註意方方面面保持著放松狀態，再進入到松靜氣功態。

二、放松在治療中的應用

.一放松與緊張是一對矛盾。現代科學傢已認識到緊張可以造成很多疾病。如生理學傢雅各佈森從理論上論證瞭緊張是疾病的潛在原因。過度緊張增加疾病的易感性，慢性緊張可使大腦皮層受到刺激而造成全身肌肉及臟腑處於緊張狀態，不利健康；美國沙穆氏博士通過動物試驗證實，精神壓力或緊張情緒會加速癌的生長。美國藥理學傢B·B佈朗認為，“在今天所有疾病中，有60～80%都可以從現代化生活的過度緊張中去尋根溯源”。

現代醫學認為，全身血液速度與肌肉的緊張程度成反比。在肌肉緊張時，由於血管受到擠壓，使血流量減少，造成局部缺血缺氧。當肌緊張較平時增加10%以上時，其血流可全部中斷，會使肌肉代謝產物如乳酸等排出受阻。當肌肉放松時，血液流動量可提高15-16倍。因此，放松能治療很多疾病。

1.聽音樂欣賞自然景色放松法：姿勢不限，兩眼微閉，舌抵上騰，自然呼吸，聽著輕松愉快的音樂，再結合上述意想放松法，從頭有順序地到足全身意念放松3~5次，然後把音樂意想收入自己丹田，兩耳內聽著，一會兒自己像置於神仙境地，飄飄然，不覺其身。此時身體輕松，大腦清晰，精神愉快，提高瞭樂趣，陶冶情操，心曠神怡，其樂無窮，這對治療很多疾病有顯效，如高血壓下降瞭，各種疼痛消失瞭，一些慢性頑癥也治愈瞭。

2.優美環境誘導放松法：美好的環境使人心情愉快；臟亂的環境，使人心情不快。為瞭使心身放松下來，可以將周圍的環境設想的優美些。諸如鳥語花香、百花齊開、有水有樹有山、空氣新鮮等等優美景觀，並使自己身臨其境，從而使其心身放松，起到健身作用。

3.良性語言放松法：人的一切概念、感受和狀態都可以用語言來表達。語言是人類高級神經活動的特有刺激信號，在人心理上起到很大作用。例如恐懼信息，使人緊張；噩耗，使人暈倒。相反，美好的語言，使人心身輕松愉快。。另外，我們還發現默念自己最美好的事或感興趣的事，也同樣有健身作用。

三、平時應急放松法

許多人會有這樣的體會：當著眾多人的面講話時(如大會發言)會感到緊張，或見瞭生人時也不自然，有時張口結舌，說話不流利。我們觀察瞭一些人，讓其微笑放松就能消除緊張。其方法是：首先讓其眼眉(前額)舒張，臉上出現自然微笑。隻要面帶微笑，心身就會松弛下來，緊張解除，說話就自然流利瞭。凡是遇到有緊張的情況或場合下，一定要使自己微笑起來，心情就能鎮靜下來。俗話說：“笑一笑，少一少”，面帶笑容，是你心身健康、事業有成的良方。