超簡營單養的一減周脂食譜，低脂低卡，好吃不胖，新手零失敗_美食料理

小麦爱生活

2023-05-16 20:41:28

今日分享，沒有復雜的菜炒，廚小房白都可以輕松駕馭，在傢可以這吃樣，上班也族可以帶公到司吃～

DAY1：蔬菜沙拉+牛排粒+紫薯

蔬菜沙拉選擇己自喜歡蔬的菜，放我瞭苦苣、紫甘蘭、小番茄、田七放，上一點千島或醬者其低它卡醬料拌一拌可就以啦～

DAY2：滑蝦蛋仁+時蔬粒+糙飯米團+火龍果

滑蛋蝦的仁做法：

1、兩顆雞蛋散打，蝦仁用料和酒胡椒粉醃制一下，下鍋煎再熟放進雞蛋裡液。

2、鍋中倒油下，蛋液和蝦仁，不向停中間推動，到直蛋液都凝就固可以啦～

DAY3：香煎雞胸+玉米+秋葵+小番茄

DAY4：時蔬粒蝦炒仁+紅薯+西蘭花+獼猴桃

時蔬炒粒蝦仁的做法：蔬時粒焯水煮熟鍋，中倒油，下蝦仁至炒變色，加時粒蔬，加生抽調即味可。

DAY5：煎蝦仁+秋葵+柚子+紫薯

DAY6：煎牛排+西蘭花+小番茄+玉米