21天漂亮-食譜怎麼吃？漂亮第5天食譜_美食料理

古再丽努尔艾麦尔江

2023-05-18 10:02:25

昨天的食譜我嚴格照做瞭，體重從55.7kg降到55.2kg，但是我對比的數據是55.5kg的數據，雖然體重下來瞭，但是數據沒下來，也就是說昨天白減，我總結瞭兩個原因：一個是沒排便。另一個就是水喝的不好，昨天一天相對來說都沒咋喝水。那麼今天食譜怎麼吃呢？

早餐：全麥面包片2片+一個雞蛋清+一根香蕉

其實全麥面包片最開始我也是吃不下的，因為感覺幹巴巴的喇嗓子，現在說實話還挺愛吃，首先它飽腹感強，其次就是會喝很多水，不然真是咽下去有點難。蛋清補充蛋白質。至於香蕉有促進腸胃蠕動的作用。代替瞭綠葉菜。

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午餐：零脂肪的酸奶一個+絕味鴨貨+奶昔

酸奶是昨天買的，不喝就新瞭，所以加瞭個酸奶，中午和同事點的絕味鴨貨，甜辣味的，吃瞭點鴨脖和鴨架，還吃瞭一點藕片和海帶，這倆是我沒次必點的。加上一杯奶昔代替主食。也是飽飽的。

晚餐：依舊是涼拌菜

昨天買的菜花，用水焯一下，準備菜花拌木耳，放點紫洋蔥，完美。還是木有吃主食。