原創 糖尿病的“死對頭”並不是甜食，若再不忌口，血糖越來越高
說到糖尿病，很多人第一時間都會覺得肯定是因為平時吃糖太多了。身體承受不來，就變成糖尿病了。更有甚者認為，吃糖是引起糖尿病的罪魁禍首，只要我們拒絕吃糖和各種各樣的甜食，就可以遠離糖尿病。事實真是如此嗎？
首先，糖尿病，是因機體胰島素絕對或相對不足的結果，與糖攝入並沒有必然聯系。如果胰島功能好，攝入再多的糖也能被利用、分解、處理，血糖會在正常範圍內。糖尿病主要與日常的一些不良生活、飲食習慣有關。
所以，已經患有糖尿病的患者想平穩血糖，是需要改變生活中的不良習慣以及控制飲食的。
1.少食多餐、定時定量
建議糖友每日至少進食3餐，並且要定時定量，細嚼慢嚥，有助於控制餐後血糖。另外，要調整進餐順序，先吃蔬菜、其次肉類、最後主食，因為蔬菜容易有飽腹感，有利於控制主食的攝入，避免血糖升高。
2、食物要多樣
和普通人一樣，糖尿病患者的飲食也應該是多樣的。而糖尿病患者飲食建議多吃蔬菜，以綠葉菜為主，占總量70%，深色占1/2以上。因為蔬菜的含糖量低，並且昇糖指數也偏低。可以在兩餐之間適量選擇低糖水果，比如奇異果、柚子、蘋果、蕃茄等。
3、吃、動平衡
吃動平衡，才能把吃進去的消耗掉，不轉化為脂肪儲存起來，但現在的人出門就有車，上班以坐著為主，吃完飯之後就開始"葛優躺"。
這讓患糖尿病的風險會顯著提高。所以，想要控制血糖需要吃動平衡。
4、飲食清淡，足量飲水
在日常生活中，糖尿病患者需要保持飲食儘量清淡一些，烹調注意少油少鹽，因為攝入過多的食鹽會加重心、腎的負擔。普通人食鹽用量不超過6克，糖友建議食用鹽在4克以下。成人每天烹調油25～30克（半兩左右）。其中，糖友需要足量的飲水，限制含糖飲料，但可適當飲用淡茶與咖啡。
5、不推薦飲酒
血糖控制不穩定的糖友是要嚴格戒酒的。女性每天酒精量不超過15克，男性不超過25克（15克酒精相當於450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50毫升低度白酒）。每週不超過2次。
糖友只有真正學會以上5點，才算是真正會吃了。為了自己的血糖，為了自己的身體健康，望重視飲食，慢慢學會健康的飲食習慣。