戒烟多久才敢說成功了？如果身體出現5種變化，基本算是成功
戒烟並非易事，很多烟民不知道多久才算成功，還擔心烟友疏遠自己，因為有一句話是這麼說的——"永遠不要和戒烟成功的人交朋友"。
對此，有不少網友分享了自己的看法。
@笑看人生：我十七歲開始抽煙，已有37年烟齡，抽得最厲害時每天3、4包。我在前年11月成功戒烟，到現在都沒有煙癮。我戒烟是希望老了身體能好一點，買烟可能花小錢，但是進醫院是要花大錢的！
@園筒之：我有20年烟齡，戒烟前每天要抽三包，然而一夕戒除，永沒複抽。如今我73歲，戒烟也有28年，我並不強勢也不算固執，現時也沒有什麼朋友，平時不與人交往。
一、戒烟成功的人，都有什麼特點？
烟草會使人免疫力下降，損傷細胞DNA，提高患癌風險。二手烟也很可怕，每年死於二手烟的人，有28%是年幼兒童。
戒烟很有必要，但戒烟非常難。資料顯示，有80%的烟民想要戒烟，可實際上只有3%~5%的人能成功。
戒烟難，歸根到底是因為尼古丁極易讓人成癮。「吸烟成癮」屬於慢性高復發性精神疾病，即"烟草依賴"，受到生理、心理、社會因素的共同影響，導致吸烟者難以戒除。
近年來，戒烟群裏流傳著一句話——"永遠不要和成功戒烟的人交朋友"。在《這書能讓你戒烟》一中，作者亞倫·卡爾提到：想要成功戒烟，就要改變自己的認知。
囙此，有人總結成功戒烟者的性格特點，諸如：
·攻擊性强。意志堅定，也意味著固執，固執之人往往最容易傷人。
·過於果斷。能果斷做出决定，可這種行事風格有時會讓朋友啞然。
·感情上冷漠。成功戒烟的人，在可能會更冷漠。
·性格強勢。意志過於堅定，性格也會比較強勢，會給朋友壓力。
這樣看來，成功戒烟的人活該沒朋友了？
北京朝陽醫院梁立榮表示，說戒烟成功者果斷、固執乃至不近人情，是一種"妖魔化"處理。事實上，戒烟成功者更加自信、樂觀和豁達，他們更願意分享自己的戒烟心得。
梁立榮指出，戒烟成功與否與戒烟者性格有關係，但不是决定性因素。一般來說，戒烟能否能成功與戒烟動機、信念、採取的方法有關。特別是戒烟方法，只有科學的方法才能提高成功率。
二、什麼程度才算徹底戒烟？
判斷是否戒烟成功，一般有兩個標準，一是看時間，二是看症狀表現。
1、看時間
烟草的依賴程度與生活習慣、生活環境、意志力有關，不同人需要的時間也不同，一般是3～6個月。臨床上，3個月不吸烟是烟草依賴的臨床治癒標準，3個月後進入"保持期"，此階段堅持拒絕吸烟，才能預防復發。
2、看症狀
假若戒烟後出現以下5個表現，那麼恭喜你，你馬上就要成功了！
·睡眠品質變好
戒斷反應會讓人頭暈、頭疼、失眠，一旦度過戒斷時期，最大的改變就是失眠次數减少，睡眠品質提高。
·咽喉不適感消失
長期吸烟損傷呼吸道，引發喉嚨腫痛不適。戒烟後，咽喉不適會慢慢消失，特別是長期不吸烟，呼吸會變得越發順暢。
·精神飽滿
剛開始戒烟時，人會變得沒有精神，注意力不集中，內心躁動。一旦成功戒烟了，擺脫烟草依賴，精神狀態也越發飽滿。
·飲食正常
尼古丁會抑制食欲，所以戒烟初期可能會有明顯的饑餓感，但是別擔心，當你戒烟成功時，最初的饑餓感也會消失，不再暴飲暴食，而是恢復健康飲食習慣。
·坦然拒絕香烟
如果某天你能坦然拒絕別人遞過來的香烟，內心沒有絲毫想吸烟的欲望，那麼就說明你已經成功戒烟了！
三、想去門診戒烟，貴嗎？
現時，我國每年有一百多萬人因烟草喪命，控烟任務艱巨，戒烟門診的處境也極為尷尬。很多人聽說過戒烟門診，但很少人選擇嘗試。
報告顯示，嘗試戒烟的人中，只有4%使用過藥物治療，3.5%進行過諮詢。中國控制吸烟協會高級顧問許桂華總結說：中國烟民的戒烟意願差、成功率低，複吸率高。
戒烟門診，是幫助吸烟人群戒烟的有效途徑，採用科學、規範的方法，為戒烟者提供正確的指導，包含藥物和非藥物2種治療管道。統計發現，戒烟者自行戒烟的成功率只有3%左右，而在戒烟門診的幫助下，戒烟成功率可以提高到30%以上。
另外，戒烟門診的收費也很受關注。
一般來說，戒烟門診的收費項目包括掛號費、戒烟藥物費，不包含諮詢費。現時，我國的戒烟藥物均為自費，一個療程要3個月，費用在2000元左右。如果不需要服藥，那就只收掛號費。
在這裡，小九提醒想要戒烟的烟民，僅憑個人意志是很難成功的。如果有條件，你可以前往當地的戒烟門診，科學戒烟，提高成功率，避免走彎路。
參考資料：
[1]心理學家：戒烟成功的人性格有問題，應該遠離，梁立榮，騰訊較真
[2]戒烟難？那是你方法沒用對！戒烟完全指南看這篇，醫學界神經病學頻道，2019-12-06
[3]中國烟民超3億，他們為何不願去戒烟門診？，中國新聞網，2021-05-27
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