原創 一組睡前瑜伽做完身心放鬆不再頭痛失眠美美睡到天亮
夜深了，還是躺在床上睡不著？ 是頭昏腦脹睡不著，還是心事太多難以入眠呢？
許多人在晚上睡覺時都會遇到這種情況，由於身體不適或者心事太多，躺在床上就是睡不著，第二天早上該起床了，卻又覺得沒有睡够，勉强起床了卻昏頭昏腦，無精打采。 如果長期這樣那可不好，既影響身體健康，又影響白天工作。 其實我們完全可以避免這種情況，在睡前先做一組睡前瑜伽，調理好身體，調節好心態，讓身心完全放鬆了再上床睡覺，然後美美睡到天亮。
體式一、簡易坐樹式
睡前先做一個簡易坐練習，放鬆一下身體，把白天遇到的煩心事拋到一邊。
1、雙腿盤坐在地。
2、雙臂向上舉起，雙肘稍微彎曲，雙手在頭頂合十。
3、脊柱向上延展，挺胸收腹。
4、頭頸自然放鬆，保持均勻呼吸，拋開一切雜念，保持心靈平靜。
體式二、大拜式
做完簡易坐樹式之後，我們再做大拜式的練習，繼續放鬆身體，平靜心靈。
1、屈膝跪在地上，臀部坐在小腿上，雙手放在膝蓋上。
2、身體重心前移，臀部微微向上抬起，降低身子，雙臂向前伸展，雙掌撐在地上。
3、背部向前伸展，頭部自然放鬆。
4、保持均勻呼吸，保持心態平和。
體式三、下犬式
現在我們來做一個下犬式的練習，拉伸一下四肢和脊柱，舒緩一下筋骨，緩解白天的疲勞，同時增强頭部的血液迴圈，讓緊繃的神經得到充分的舒緩，讓頭痛失眠的狀況得到有效的緩解。
1、雙腿屈膝跪坐在地，臀部坐在小腿上，雙手放在膝蓋上。
2、臀部稍微上抬，身體前傾，雙手撐在地上。
3、臀部繼續向上抬起，雙腿完全伸直，雙臂向前伸展，背部充分伸展。
4、在充分伸展背部和雙臂的時候，感受頭部血液迴圈的加快。 頭部頸部完全的放鬆，極大地釋放了壓力，緩解了頭痛失眠的症狀。
體式四、挺屍式放鬆
完成了下犬式的了練習之後，我們舒展了全身的筋骨，增强了頭部的血液迴圈，最後，再做一個挺屍式放鬆，讓我們消除一切的煩惱和疲勞，全身心的放鬆下來。
1、仰躺在床，雙臂分開並自然伸展，手心朝上； 雙腿稍微分開並自然伸展。
2、頭部頸部保持自然放鬆，保持自然呼吸。
3、我們的全部意念都集中到腹式呼吸上來，隨著每一次深吸氣，胸部充分擴展，隨著每一次呼氣，感受腹部的回縮。 這時，我們沒有了壓力，沒有了疲勞，沒有了煩惱，身體與心靈完全融合在一起。 我們盡情享受著瑜伽帶給我們身心的愉悅。 這一夜，我們只屬於自己，這一夜，我們美美睡到天亮。
