中醫建議：睡前泡腳這3步，養生祛病，延年益壽_美食料理

轩辕岛

2023-06-30 12:01:42

很多人都有堅持每晚睡前泡腳的習慣，從中醫角度上講，睡前洗腳可疏通經脈，促進血液循環，並有利於消除疲勞，達到養生卻病、延年益壽的目的。

那麼，養生學上是怎麼建議人們泡腳的呢？看看這3個步驟。

1.熱水浸足

再用熱水泡腳的時候，水溫不宜過高，以熱而不燙、自覺舒適為宜，水量應該沒過腳踝。在泡腳過程中雙腳相互摩擦或用手按摸腳心或腳背，再由下而上的按摩小腿，整個泡腳的時間在30分鐘左右為宜，浸泡完後用幹毛巾擦幹凈腳及腳趾間的水分。

2.足底按摩

最簡單的足底按摩是按壓足底部的湧泉穴，這個穴位是足少陰腎經的要穴，經常刺激，能調節自主升級和內分泌功能，促進血液循環，有助於身體消除疲勞，能夠有效的改善睡眠質量。女子睡前按摩湧泉穴，還能夠去除卵巢裡面的寒氣。

3.註意保暖

很多人按完腳後喜歡將腳晾一會，這其實是不好的一個習慣，如果室內比較冷的話，則更不建議，應重視腳部的保暖。

在泡腳過程中很多人都在糾結是否需要加入一些中草藥來輔助。這其實要根據每個人的身體情況來決定，如果你僅用熱水泡腳就能出汗，這證明經脈暢通，則不需要加入中草藥來輔助。反之則可以選用生活中一些常見的生薑、枸杞等來泡腳。

雖然泡腳的好處很多，但也要註意有度。在人體太餓或太飽時不宜泡腳，患有心臟病和低血壓的患者在泡腳時要註意控制水溫和時間，如果腳步有炎癥或外傷，也盡量不要泡腳，避免傷口感染。

如果身體伴有出汗的癥狀，這就代表基本上泡好瞭，如果長時間泡腳都沒有出汗的癥狀也無需再泡瞭，這有可能是體內經脈不暢通造成的。

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