每天堅持走路鍛煉的人，最後都怎麼樣了？ 恭喜，5個好處不請自來
胡大一是我國著名的心血管內科專家，也是一名健走愛好者。 他曾經在一個節目上分享了自己的經歷。
17年前，他髕骨上的軟骨已經磨損很嚴重，同時還出現了右後脚跟骨刺和椎間盤滑脫的情况，當時醫生建議他置換膝關節。 胡大一沒有同意，而是選擇每天行走一萬步進行治療。
就這樣，一走就是17年，現在，胡大一的膝關節很少出現不適感，以前右後腳跟骨刺引發的疼痛也得到了緩解，腰椎間盤突出也沒有加重的情况。 更出人意料的是，脂肪肝都被他"走"沒了。
由此可見，走路對於身體的好處頗多。
一、想長壽，不妨多走路
今年5月，一項在美國心臟協會（AHA）組織的會議上發表的研究指出，無論是短時間的走路，還是連續長時間的走路，都可以降低死亡風險。 而且，隨著步數的新增，死亡風險會越來越低。
美國北卡羅來納大學研究團隊分析了16732名平均年齡為72歲的女性，並且將她們分成兩種情况：一是連續長時間走路，走路時間超過10分鐘，速度大於每小時40步； 二是短時間走路，包括日常做家務、上下樓梯等。經過長達6年的隨訪後研究人員發現：
在連續長時間走路方面，相比步數為0的受試者，步數為1-2000步和超2000步的，死亡風險分別降低9%和31%相關；
在短時間走路方面，相比於步數為0-3200的受試者，步數為3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步，死亡風險分別降低37%、40%和46%相關。
也就是說，隨著走路步數的新增，死亡風險也隨之降低。< strong>只要多走路，就是對身體有好處的。
那麼每天走多少步數才是最健康的呢？
去年3月，美國一項發表在《JAMA》上的研究也表明，每天行走的步數與全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率具有顯著的相關性。 研究人員對4840名美國40歲以上的成年人進行了長達10年的隨訪。
最終，研究結果顯示：對於大部分正常人來說，每天行走的步數在8000-12000步最佳。 而對於慢性病患者來說，每天行走8000步的話，心血管疾病的死亡率和癌症的死亡率都會大幅下降。
二、每天堅持走路的老人，身體會發生什麼變化？
顯而易見，走路對人體有好處，那麼具體有哪些好處，大家知道嗎？
遠離脂肪肝：研究發現，經常走路可以促進血液迴圈，當血流流到肝臟微血管末端的時候，就可以加强肝臟的代謝功能，預防脂肪肝。 
保持腿脚靈活：美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，跑步對關節的損傷較大，但走路不會，走路可以延緩關節功能衰退的速度，增强腿部肌肉，維持下肢功能。
有助於控血壓：走路可以消耗體內多餘的脂肪，降低血壓，同時緩解緊張、焦慮、抑鬱等情緒。
降低患癌風險：研究發現，走路可以降低50%胰腺癌的發病風險，可以降低12%乳腺癌的發病風險。
减少心血管疾病：走路可以降低30%冠心病、心臟病的發病風險，此外，一天走路1小時，可以降低50%的2型糖尿病的發病風險。 
三、3種走路管道很傷身
不過，走路雖好，但也要注意正確的方法。 下麵這3種走路管道，就很傷身，應儘量避免：
1、步伐太大損傷膝蓋
步伐邁得太大，脚掌的緩衝力就會變小，容易損傷膝關節。
2、八字步易磨損關節
走路八字步的人，因為發力點和著力點和正常人走路不一樣，也很容易損傷髖關節和膝蓋。
3、脚掌拖地傷足弓
走路的時候，落地全脚掌著地，緩衝較差，對足弓的損傷較大，還會累及關節和肌肉。 
四、想要健康走路，不妨學著來
要想從走路獲得健康的益處，就要學會以下幾招：
首先，姿勢一定要正確，走路的時候，抬頭挺胸，肩頸放鬆，目視前方，雙臂跟隨步調， 自然擺動；
其次，最好快走和慢走交替進行，以快走1分鐘、慢走2-3分鐘的頻率為宜；
對於走路的時間，建議在下午4-5點進行，這個時候體能更好，空氣污染也沒有早上嚴重，光線也比較好，心血管事件的發生率也更低；
另外，場地的選擇也很重要，經常在硬地面行走，容易引發脛骨骨膜炎，建議選擇草地、土地或者操場的塑膠跑道，地面比較柔軟，不會產生反作用力。 
最後，提醒大家：走路要量力而行，不要為了步數排名第一，一天走幾萬步，否則只會適得其反。 此外，還要注意，如果在走路的過程中出現關節不適等症狀，應减少運動量或者儘快就醫檢查。
參考資料
[1]《同樣是走路，有人走出長壽，有人走廢膝蓋！每天怎樣走最好？》.健康時報.2021-01-12
[2]《想長壽，多走路！可惜很多人都沒走對！》.健康時報.2021-06-12
[3]《想長壽，多走路！日走萬步傷關節？什麼時間走、走多少最好？》 .科普中國.2021-06-14
[4]《每天走多少步、多長時間最延壽？兩項新研究給出證據》 .生命時報.2021-9-29
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