原創 忠告：高血壓不想腦出血，3種食物最好別碰！ 再饞也要忍住
高血壓雖然是我們生活中常見的一種慢性疾病。 但國家心血管病中心2018年公佈的調查結果顯示：我國人群滿18歲以上的高血壓患者有23.2%，也就是說，我們所接觸的人中4個人，就會有一個是高血壓患者。
雖然高血壓看起來不像其他疾病特別兇險，若是長此以往血壓依舊控制不降，那麼就會導致腦出血，囙此對高血壓人群來說，控制、降低血壓是重中之重。
一、什麼是高血壓腦出血？
高血壓腦出血是指高血壓患者由於長期血壓偏高，導致動脈壁彈性降低，當血壓急劇增高後，導致顱內血管破裂，從而對腦部組織造成嚴重性傷害。
並且，根據不同部位的出血和出血量的不同，常常頭部會感到眩暈疼痛、噁心幹嘔、偏癱、意識障礙等表現。
對於高血壓腦出血，日常一般多數發生在用力排便、情緒激動和劇烈運動時，在短短的幾分鐘內，就能够使病情發展到巔峰。 
二、飲食牢記"三多三少"原則
那麼對於高血壓患者來說，日常飲食也很重要，不妨試試"三多三少原則"。
1、三多
多吃富鉀蔬果，例如：毛豆、芥藍、牛油果、菠蘿蜜等； 多吃雜糧為：燕麥、紫米、毛豆等； 多吃乳製品脫脂或是低脂牛奶為主。
2、三少
少吃外面加工食品：火腿、熱狗、薯片、餅乾等； 少吃雞、鴨、猪等動物內臟避免血壓新增； 控制好抽烟喝酒的頻率，可以减少心血管疾病的發病率。 
三、日常護理很重要
對於高血壓患者我們日常怎樣護理才更好！
1、學會放鬆
大量的實踐證明，心理上的放鬆對血壓的降低，囙此日常我們可以通過瑜伽、散步、鬆弛訓練等管道，讓我們從內而外感到放鬆。
2、堅持運動
運動能够有效緩解血壓偏高，且高血壓人群大多運動量不足，肥胖率亦高於正常人群。 囙此，維持健康體重的重要舉措就是天天運動，可以打打太極，慢跑等。 
3、合理飲食
高血壓病人要注意吃的清淡，每餐可以吃的相對少一點多進食幾餐，多吃低脂肪優質蛋白食物，少吃膽固醇高的食物，多吃粗糧綠葉蔬菜和水果， 多吃含鈣高的食，戒烟酒咖啡及濃肉湯等。
4、起居護理
高血壓患者要養成規律、健康的生活習慣，如每天按時排便、按時吃藥、充足睡眠，不要呆在很多譟音的環境中，或是長時間亢奮，不要熬夜，天冷注意保暖天熱時注意避暑，適當控制體重等等。
5、定期量測血壓
高血壓患者平時要2-3天量測一次血壓，做好記錄，便於診病時作為醫生的參攷。< strong>平時要定期去醫院體檢，積極配合醫生的處方，日常吃降壓藥的時候不要擅自停藥或增减藥量。
總結：隨著生活水準的提高越來越多的年輕人也患有高血壓，囙此年紀輕人也要養成良好的生活方式。
參考資料
1.《偷偷昇高血壓的3種食物，很多人還在吃》.丁香醫生.2021-04-10
2.《高血壓可以多吃哪些食物？哪些要少吃？一張助降壓食物清單送給你》.福建衛生報.2021-10-08
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