原創 生命在於運動，還是在於靜養？ 5年調查1500名老人，研究給出答案
《周易》當中有記載"動則生陽，靜則生陰。" 意思就是說，運動可增强精力，而靜止可降低消耗。 而從養生方面來看，靜養可能是人類養生、長壽路上更大的"助力"。
此前有人以烏龜來舉例，認為它之所以壽命較長，就是因為它一直靜止不動。 可畢竟人的身體構造跟動物差异過大，不能相提並論。
那對於老人來說，到底是靜養好還是堅持運動更好呢？
一、生命在於運動還是靜養？
英國頂尖雜誌《BMJ》上曾發表了一項涉及1500人，時間跨度長度5年的研究，主要研究運動能否讓老年人更長壽、更健康。
這項研究被命名為" Generation 100"，是一項因果關係研究。 研究人員將參與者分為3組，第一組為" 4 × 4模式"進行每週兩次的高强度鍛煉； 第二組是每週兩天進行50分鐘中等强度的鍛煉； 第三組為對照組，其鍛煉方法則根據挪威衛生當局的建議來進行。
結果顯示：5年後，定期進行規律的高强度鍛煉的效果更好，除了體能，生活質量也更高。 也就是說， 運動對老年人的健康是有好處的
對此，研究組教授Stensvold表示，"我認為這項研究可以證實鍛煉能延長壽命，不過鍛煉可能不是延長壽命的唯一原因。"
另外，挪威科技大學心臟運動研究組的成員Letnes，在間隔10年後對這些參與者又量測了一次體能，結果發現：
年齡對高强度鍛煉參與者的體能影響最小，10年內該組的體能僅下降了5%，而不愛鍛煉的組則下降了16%。
可見，運動對老人來說，才有助於延長壽命。
另外，對於靜養，北京朝陽醫院中醫科副主任醫師趙鐵良認為：大家以為的"靜"，可能是坐著不動，但事實上正確的理解應該是養心。 不管是誰，如果長時間坐著不鍛煉，器官組織都會逐漸衰退、抗病能力下降，尤其是老年人更為明顯。
所以，老年人真正的養生，並不是保持靜坐，而是合理、正確運動。 
二、4種不當的鍛煉管道，反傷身
日常在清晨，可以看到不少老年人在運動，但其實有不少鍛煉的管道都是錯誤的，而這樣反而可能會使養生變傷身。
1、長時間跳廣場舞
小九敢打賭，每個人身邊都有一些跳廣場舞的中年人，雖說這確實也是一種鍛煉的管道，但如果不注意方法和强度，那就不一樣了。
別小看現在的廣場舞，難度也是非常大的，有的動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有很高的要求，一兩小時跳下來，關節也是很"辛苦"的，很容易因過勞而"生病"。 所以要注意控制時間。 2、"燕兒飛" 其實，這本質上也是一種不錯的運動，主要以鍛煉腰背肌為主，但可能並不適合老年人。 因為老年人隨年齡增長，關節椎間盤也逐漸老化，過度伸展，可加大對關節的擠壓、碰撞，容易出現骨折的情况。 所以最好避免這種鍛煉管道。 3、高强度鍛煉需量力而行 雖然上文研究指出高强度訓練有助於延長壽命，但年紀大了以後，很多事還真的是不能勉强自己，如果一開始就直接進行高强度的運動，很容易導致老年人血壓瞬間飆升、心率急速加快， 造成意外的發生。 囙此鍛煉强度需一步步加强，量力而行，選擇適合自己的運動項目和運動强度，一旦身體出現了不適，應馬上停止。 < img src="http://www.sohu.com/a/ https://p8.itc.cn/images01/20211209/b471b53b8d774563abd8e64c90aa2b55.jpeg "/> 4、頭頸部繞圈訓練 很多人在感覺肩頸酸痛的時候，都會做頭頸部繞旋練習來緩解，甚至覺得多做這個訓練，還有助於鍛煉我們的頸椎。 但老年人頸椎是比較僵硬的，尤其是患有重度動脈硬化等情况時，再勉强進行下去，很容易引發噁心、嘔吐、暈倒等情况，是很危險的，所以應儘量避免。 如果要做，要注意降低動作幅度、速度和繞旋力度。 上述這些鍛煉管道不僅不能幫助老年人養生，反而會傷身，甚至導致意外發生，所以老年人一定要注意避免。 < img src="http://www.sohu.com/a/ https://p5.itc.cn/images01/20211209/6a038a70d69641b99b2f53064cfbea58.jpeg "/> 三、老人運動，要把握好"度" 一般來說，老年人在運動的時候，如果能注意以下幾點，那一般就沒什麼大問題。 1、項目"因人而異" 在選擇運動項目的時候，要充分考慮自己的具體情況，比如體質、興趣、鍛煉的主要目的等因素，再選擇出適合自己的運動管道，像散步、慢跑、游泳、交誼舞、太極拳等都是可以的。 2、强度"循序漸進" 老年人在鍛煉的時候不要急，想著短時間內就要達到某種效果，這是不切實際的，"急功近利"反而可能導致不好的結果發生。 正確的做法是循序漸進，一般來說，推薦老年人選擇中低强度而持續時間較長的鍛煉管道。 3、目標"持之以恒" 想要通過鍛煉達到養生、健體、防病等目的，最重要的是長期堅持，而不是三天打魚兩天曬網，這樣基本是在做無用功。 4、過程"舒適安全" 運動的過程中老年人也要注意觀察自己的狀態，如果感到頭暈、呼吸困難、乏力等情况，要及時停止運動。 一般來說，運動至身體微微流汗，結束運動後感到輕鬆愉快，能吃能睡，精神好，那就是合理的運動量。 總結：想要達到養生、長壽的目的，鼓勵老人多動，但是怎麼動，還是有很多講究的，大家一定要掌握好正確的方法。 參考資料： [1]《高强度鍛煉對老人健康更有益？》. 環球科學.2020-10-29 [2]《高老人的十大錯誤鍛煉方式，小心越練病越多！快告訴咱爸媽》. 西寧晚報.2019-02-12 [3]《高老年人運動好處多，如何把握好"度"？》. 健康上海12320 .2021-09-25 [4]《高節後第一天，讓我們動起來！老年人運動格外要注意~~~》. 西安交大二附院.2021-02-18 未經作者允許授權，禁止轉載
