原創 體重與壽命的關係被發現！ 60歲，這樣的體重剛剛好，你達標沒？
林 叔今年63多歲，平時身體還算不錯。 但最近， 林 叔總是感覺頭暈乏力，沒有精神，去醫院抽血檢查後，醫生告訴他是" 營養不良，體重過 低"。
林叔表示很不解，自己的飲食挺正常的，為什麼會出現這種情況？
其實，生活中很多老人都認為" 瘦才健康"，所以飲食偏素，以粗茶淡飯為主。 但實際上，老人過瘦會帶來更多健康問題。
一、老年人太瘦，不利於健康
對於年過60的老年人來說，體型太瘦反而對健康不利，容易出現肌少症。
何為肌少症？
肌少症是指隨著年齡增長，自身肌肉量逐漸减少、肌肉力量下降和軀體功能减退的一種老年綜合症。相關資料顯示，在全球範圍內，約5000萬患有肌少症，預計到2050年， 此病在老年人群中常見，尤其是年齡超過50歲的人群，男性發病率高於女性，中國西部地區高於東部地區。 患有肌少症的老人，常出現四肢纖細、動作無力、容易跌倒、行走困難、步態緩慢等症狀。如沒有及時處理，可帶來多種嚴重後果。 例如，因肌肉力量下降，導致活動能力下降，易摔倒引發意外，甚至癱瘓；骨骼肌减少時，還會 出現營養不良，內分泌代謝异常，提升肺炎、腫瘤等疾病的發病風險； 老年人通常伴有糖尿病、心力衰竭等慢性病，如果沒有及時干預肌少症，還會新增其預後不良。 可見，"老來瘦"對於老年人來說，可能不是一件好事。 二、這樣的體重才健康，你達標沒？ 過瘦、過胖對老年人健康來說都不利，那什麼樣的體重 最合適？ 美國一項歷時73年的研究給出答案。 知名醫學期刊《流行病學年鑒》刊登了一項研究，在考慮到性別、病史、生活習性等差异後，隨訪73年，最終發現：年輕時如能維持正常體重，年老時體型微胖的人，死亡率更低！ 早有研究發現，老年人的壽命與體重呈"U"形關係，體重過輕或過重都會新增死亡率（過輕+10%，過重+8%），最健康的體重應該是BMI維持在正常偏重或微胖< /strong>的水准。 BMI是"身體質量指數"，常用於判斷人的胖瘦情况，計算公式和評估標準為： 對於年輕人和中年人來說，成人BMI＜18.5屬於偏瘦，18.5~25屬於正常。但對老年人來說，由於脊柱彎曲變形，身高有所下降，體內脂肪組織新增，囙此BMI要適當升高。從降低營養不良、死亡風險的角度來看，老年人的BMI要儘量保持在20~26.9。 三、學會3 招，保持健康體重 老年人想要控制好體重，其實是有很多講究的，大家可以從這3方面多下功夫。 1、合理膳食，新增蛋白 ·飲食多樣 在飲食的選擇上儘量多一些，每天最好攝入12種以上食物種類，做好葷素、粗細合理搭配，保證各種營養素的均衡攝入，避免因缺乏某種營養素而營養不良。 例如，煮飯煮粥時可以加入豆類、粗糧類、堅果類、蔬菜等食材。 ·蛋白充足 蛋白質與肌肉質量、力量之間有著緊密的聯系，而隨年齡增長，老年人的蛋白質合成效率下降，加上咀嚼、胃腸消化功能下降，很容易出現蛋白質缺乏，囙此更要注重補充蛋白質。 建議平時可多吃瘦肉、蛋、奶、大豆等食物，補充優質蛋白質。 如有必要，可在營養醫師的指導下補充乳清蛋白粉。 ·補充微量營養素 還要注意補充維生素和微量元素，防止"隱性饑餓"。 平時可多吃蔬菜和水果，補充維他命c等營養素； 適量新增深海魚、奶、豆製品的攝入，補充維他命D、K和Omega-3脂肪酸、鈣元素； 適當食用富含維他命B6、B12及葉酸的食物，益於心腦血管健康，例如深綠色蔬菜、動物肝臟等。 2、堅持運動，保持肌肉 老年人本身的肌肉量在逐漸减少，如果依然久坐不動或懶得運動，更容易引發肌少症。老年人多鍛煉，有助於保持肌肉，並預防骨質疏鬆。 建議老年人每週進行戶外鍛煉3~5次，每次30分鐘~1小時左右 ，以中低强度為主，力量訓練為輔。 注意：運動時要注意安全，不要盲目追求高强度，以免摔倒或受傷。 3、定期體檢 疾病與體重會互相影響，疾病可導致體重降低，而體重過低會誘發相關疾病，加重症狀。 從步入中年開始，身體也跟著進入"多事之秋"，發生各種疾病的風險慢慢增大。 建議中老年人定期體檢，發現疾病能及時干預，將危害降到最低。< span style="font-size: 16px；"> 希望大家能拋弃"老來瘦，值千金"的錯誤觀念，體重與身體健康直接掛鉤，老年人要多加關注，儘量控制在合理範圍內，不要過胖或過瘦，才能更加長壽健康。 參考資料： [1] 要存錢，也要存好肌肉——肌少也是一種病. 家庭醫生報.2021-12-15 [2]別再盲目减肥了！ 科學家歷時73年發現："微胖"的人更長壽！. 健康時報.2021-11-17 [3]中國營養學會. 中國居民膳食指南2016[M]. 北京：人民衛生出版社.2016:244-254. 未經作者允許授權，禁止轉載
