原創 心率越慢，活得越久？ 研究發現：心跳每多1次，平均壽命或少4個月
有研究發現，在正常範圍內，心率越慢，人的壽命就越長。 比如倉鼠和烏龜，平均壽命約為2年的倉鼠，其心率可達每分鐘500次，而能活到200歲的烏龜，其心率僅為每分鐘6次。
網上還流行這樣一種說法："誰心臟先跳完，誰就先走"真的是這樣嗎？
一：心跳每多一次，預期壽命縮短4個月？
四川大學華西醫院心內科的主治醫師陳清勇表示，心率與預期壽命成反比關係。一個人一生的心跳次數維持在30億次左右。在心跳總數一定的情况下，每分鐘心跳越快，總壽命就會相應縮短。
中 國醫科大學教授溫啟邦研究了近200萬份體檢數據，發現心率過快是縮短壽命的重要因素。
在排除高血壓、高血脂、糖尿病、吸烟等容易引起心血管疾病的高危因素後，溫教授發現，健康人在靜息5分鐘後，每分鐘的心跳次數是60次左右。 每分鐘心跳超過70次屬於的人屬於心率偏快，心跳每多1次，其平均壽命可能减少4個月。 與每分鐘心跳60次的人相比，每分鐘心跳70-89次的人的預期壽命可能會縮短3年6個月； 每分鐘心跳為90-99次的人的預期壽命可能縮短8年； 每分鐘心跳超過100次的人的預期壽命可减少13年。
溫教授解釋，心率快减壽的原因可能是因為心跳速度過快，導致心臟負荷變大。 
二：心跳慢於這個數，也得警惕
雖然心跳過快可能會减壽，但心跳過慢也不一定是好事。
如果心率在每分鐘50-60次，屬於心動過緩。如果起源於竇房結，則稱為"竇性心動過緩" ，往往與遺傳和環境因素有關。 但這種情況也可能是正常的，如果沒有不適症狀，只需定期觀察。
運動員心率一般比普通人偏慢，低於50次是正常的。 但如果普通人心率長時間低於50次，則需要警惕了，這可能是由病理因素引起的，例如病態竇房結綜合征。 
三：正常心率範圍錶，看你在哪裡
健康心率因人而異，大多數人的心率是60-100bpm（次/分鐘） ，低於60的會被稱為竇性心動過緩，超過100的則被稱為竇性心動過速。
想要計算一個人的最大心率值，可以用220减去年齡數。 在適度的鍛煉期間，健康心率範圍一般是最大心率值的50%-70%； 而在劇烈運動時，健康心率範圍是最大心率值的70%-85%。 以60歲為例，最大心率值為160bpm，適度鍛煉時健康心率範圍是80-112bpm，劇烈活動時健康心率範圍是112-136bpm。
下圖為各年齡層的平均心率範圍錶：
四：保護心臟，飲食上請"三多三少"
想要保護心臟健康，可以從飲食入手，牢記"三多三少"的原則。
·少鹽
飲食中攝入過多的鹽，會導致鈉攝入過量，造成體內的水鈉滯留，導致血管內壓力升高、阻力增大，會給心臟帶來巨大的負擔。研究發現，每天鹽攝入量超過13.7克的人，心衰的患病率是每天鹽攝入量不超過6.8克的人的1倍。囙此，建議每天鹽攝入量 不要超過6克，可以用大蒜、薑等香料或其他天然調味品來代替鹽，另外像醬油、味精、鹹菜等"隱藏鹽"食物也要少吃。
·少醃肉
培根、火腿、香腸等加工紅肉製品中，其實含有比較多的鈉、硝酸鹽和磷酸鹽等，如果這些醃肉經過煙熏或燒烤，還會含有多環芳香氫化合物，這些成分對於心臟健康都有一定的負面影響，例如提高心臟衰竭的患病風險等。
·少喝甜
甜味飲料中所含的砂糖和液體果糖會使血糖升高，當人體處於高糖狀態時，會加重胃腸、血管和腎臟的負擔，導致心臟負荷加大，血壓升高，進而引發心臟健康問題。 而且過量攝入糖分還會造成肥胖，誘發糖尿病，還會損害血管內皮，新增動脈硬化、冠心病等心血管疾病的風險。 囙此，建議日常喝白開水或用綠茶等健康飲料來代替果汁、奶茶和汽水等甜味飲料，甜食也要少吃。 
·多蔬果
蔬菜和水果中含有豐富的纖維素和維他命，可以降低人體對膽固醇的吸收。尤其是以下蔬果對心臟健康十分有益，日常可以適量攝取：
芹菜，對血壓有一定的調節作用。
富含胡蘿蔔素的蔬果，例如胡蘿蔔，有助於緩解動脈硬化。
蘋果，富含多酚和膳食纖維，可降低密度脂蛋白膽固醇（"壞"的膽固醇）的含量，改善血管功能，同時還能促進膽汁酸的排泄。
蕃茄，富含維他命C和番茄紅素，能降低心臟病和中風的患病風險。
紅柚，富含鉀但不含鈉，可以維護心血管健康。
·多穀物
全穀物不僅可以幫助身體减少吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，有利於心臟健康。 穀物主要包括全麥麵粉、燕麥、大麥、玉米、糙米、小米和蕎麥等。
·多菌類
多吃菌類食物有助於心臟健康。 其中黑木耳含有大量的維他命，可幫助降低血液黏度、血膽固醇，建議每天可食用5-10克； 香菇中含有腺嘌呤，可以降低膽固醇，但香菇不能吃太多，每天不可超過50克。 
雖然心率值能反映心臟功能的健康狀況，但與其時刻關心心率值，不如從日常生活做起，養成良好的飲食和作息習慣，保持良好的心情，讓心臟變得更健康，自然就能擁有健康的心率值。
參考資料：
[1] 心跳快慢影響壽命，專家：心跳次數在這個範圍最佳！. 健康時報，2021-12-23
[2]心跳快慢操縱著壽命！ 超出這個數位，有一種方法能延壽. 生命時報，2017-12-16
[3]11種方法長期降低心率！ 先測一下心率多少. 健康時報，2018-03-27
[4]保護心臟，飲食注意"三多三少". 家庭醫生報，2019-01-03
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