原創 經常半夜突然“自然醒”，難再入睡，怎麼回事？ 或是這幾種毛病
小劉是個計程車司機，經常需要輪班熬夜，幾乎每天晚上只能睡四五個小時，作息很不規律。 時間一長，他發現自己入睡變得很困難，經常躺在床上半天也睡不著。 即使睡著了，半夜也會突然醒來，然後再也無法入睡了。 由於長期睡眠不足，小劉的精神很差，有一次開車還差點發生車禍。 小劉不明白，自己白天開車已經很累了，為什麼不能一覺睡到天亮，半夜經常突然驚醒呢？ 會不會是身體出了什麼毛病？
一、為什麼會睡到半夜、淩晨就醒來？
其實，像小劉一樣，睡著睡著半夜突然驚醒的人不在少數，這是睡眠障礙的典型表現。< strong>中國睡眠研究會發佈的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，現時中國有超過3億人存在睡眠障礙問題。 那麼，怎麼判斷自己有沒有睡眠障礙呢？ 如果你有以下幾種表現，就要當心了！
1、入睡困難，躺在床上一小時以上也無法進入睡眠狀態。
2、睡眠不深，周圍一有點響聲就會驚醒，醒了之後很難再次入睡。
3、早上很早就醒來，比正常的起床時間早兩個小時左右，醒來後很難再睡著。
4、睡眠時間不足，每天的睡眠時間不超過5小時。
其中，需要特別警惕半夜突然驚醒，除了受到正常的生理影響，也可能與以下一些原因有關，比如：
精神壓力過大
精神壓力過大，心情壓抑，沒有及時發洩不良情緒，就會使大腦長期處於緊張、焦慮的狀態，影響睡眠。半夜覺醒 次數在3次以上，導致失眠。 臨床上，失眠伴發焦慮、抑鬱很常見，失眠和情緒是相互影響的。 對於精神壓力過大引起的失眠，要從心理調節入手，減輕心理負擔，合理發洩壓力。 如果自己無法調節，不要一味地忍受、抗拒，否則只會加重症狀，必要的時候應該尋求專業醫生的幫助，改善睡眠狀況。
睡眠呼吸暫停綜合征
睡眠呼吸暫停綜合征是一種常見的睡眠呼吸疾病，據統計，我國30歲以上的患者約有2000萬人。 臨床上，睡眠呼吸暫停綜合征表現為夜晚打鼾、出現間斷性的呼吸暫停、憋氣、身體扭動，白天頭痛、疲倦、嗜睡、注意力不集中等。 睡眠呼吸暫停綜合征對人體的危害是多方面的，不僅會導致性格變化，使精神錯亂，對心腦血管、消化系統、泌尿系統、內分泌系統也會造成不良影響。
現時，治療睡眠呼吸暫停綜合征的方法有很多種，比如戒烟限酒、控制體重、加强體育鍛煉、採用側臥比特睡姿、使用口腔矯治器、氣管造瘺等，達到改善呼吸調節功能的目的。
不寧腿綜合征
不寧腿綜合征也是半夜驚醒的主要因素之一，表現為發作性的膝關節、踝關節間小腿深部出現不適感。< strong>不寧腿綜合征引發的不適感，是非疼痛性的，可呈燒灼樣、蟲爬樣、針刺樣等，通常雙側對稱性出現。 有的患者不適感會蔓延至脚部、大腿或上肢，症狀在患者安靜休息或臥床平躺的時候明顯，持續幾秒鐘或幾分鐘，變換姿勢或者活動、行走、拍打的時候有所緩解。
現時，不寧腿綜合征的具體發生機制尚未清楚，臨床上分為原發性、繼發性和併發性三種類型。 緩解繼發性不寧腿綜合征，可以養成規律的睡眠習慣，每天固定在一個時間睡覺和起床；< strong>睡前做一些伸展性的腿等運動，比如慢跑、瑜伽等，放鬆腿部肌肉。 對於原發性不寧腿綜合征，應及時治療，在醫生的指導下服用藥物。 
二、早點睡好就真的好嗎？
有的人晚上9點就睡了，有的人淩晨2點才放下手機；有的人早上5點就睡醒，有的人要睡到12點。還有些朋友因為晚上半夜睡不著，所以改變作息習慣，認為早點睡，或者再晚一點睡會比較好。那早點睡和晚點睡，哪 個好？
很多人以為早睡早起才是最佳的作息習慣，事實上並非如此。< strong>睡覺沒有固定的時間，一個人困不困，主要與晝夜節律和睡眠壓力有關。 其中，晝夜節律與皮質醇、褪黑素有密切的聯系，白天皮質醇分泌增多，人就會清醒； 夜晚褪黑素分泌增多，人就會困倦。 有的人褪黑素分泌增多的時間較晚，所以睡覺也較晚； 有的人褪黑素分泌得早，所以睡覺也較早。 另外，睡眠品質與睡眠壓力也有關，一個人清醒的時間越長，就越想睡覺； 一個人睡覺的時間越長，就越想清醒。
所以，幾點睡、幾點起不重要，重要的是時間固定。 我們沒有必要强求自己一定要早睡早起，只要作息是規律的，睡眠品質一般都不會差。 相反，習慣晚睡晚起的人，突然早睡早起，或者習慣了早睡早起的人，突然晚睡晚起，才容易導致生物鐘紊亂，新增睡眠壓力，降低睡眠品質，影響身體健康。
三、睡眠不好，怎麼改善？
人的一生，有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠的重要性不言而喻。 對於很多人來說，擁有優質的睡眠成了奢侈。 要想改善睡眠質量，應該怎麼辦呢？
1. 改善飲食
美國哥倫比亞大學的研究人員發現，低纖維、高脂肪、高糖飲食會降低睡眠品質，使睡眠變淺，相反，新增膳食纖維的攝入，可以延長深度睡眠的時間。 所以，改善飲食狀況，有利於提高睡眠品質。 比如，一日三餐應該定時，早上7-8點吃早餐，中午11-12點吃午餐，下午5-6點吃晚餐。 睡覺前4小時，不要再大量進食。 睡前1小時，不要再吃任何東西。
2. 放鬆訓練
學會放鬆訓練，比如進行漸進式肌肉放鬆、腹式呼吸放鬆法等。 以腹式呼吸放鬆法為例，採取坐姿或平臥比特，全身放鬆，微閉眼睛，然後將雙手輕輕置於腹部，慢慢地深吸氣，暫停1-2秒，再慢慢地深呼氣，再暫停1-2秒，重複做10次左右。
3. 蓋厚毛毯
瑞典卡羅林斯卡醫學院的學者發現，睡覺時蓋上厚毛毯，可以顯著改善睡眠質量，同時減輕焦慮、抑鬱等不良情緒。 原因是厚毛毯可以新增安全感，還可以刺激副交感神經，引起興奮，讓身體鎮靜和放鬆。 
延伸：鬼壓床是真的嗎？
睡得迷迷糊糊的，突然被驚醒，感覺身上很重，好像有一個人壓住自己，想動卻動不了，喘氣困難，想喊也喊不出來……這是常流傳的"鬼壓床" 。
醫學上，這種情況稱為睡眠癱瘓症，常發生於睡眠週期的快速眼動期。 在快速眼動期間=，做夢活動加速，隨意肌保持靜止的狀態，就會導致臨時性的睡眠癱瘓，導致人的意識已經清醒，但肢體無法動彈。
科學家認為，睡眠癱瘓症與壓力過大有關。 出現睡眠癱瘓症，不要驚慌，可以快速翻動眼球，上下左右轉動。 然後眨眼，收縮嘴角。 當身體的肌肉可以活動時，再慢慢移動脖子、肩膀、手臂等部位，最後坐起來。 此外，通過養成規律的作息習慣，少熬夜，學會減輕壓力，也能减少睡眠癱瘓症的發生。 
睡得不好，第二天就會無精打采，長期以往，可能誘發多種疾病。只有找到失眠原因，並積極改善睡眠質量，才能重獲好睡眠。
參考資料
[1]《失眠低齡化、原因複雜化、治療難度大……睡眠障礙已成"現代都市病"》.半月談. 2019-08-07
[2] 《睡到半夜總是醒，原來是它惹的禍！》. 小大夫漫畫. 2021-09-19
[3]《睡不好從頭傷到脚！10個方法幫您改善睡眠》. CCTV生活圈. 2021-11-27
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