原創 每人都需要睡够8小時嗎？ 最佳睡眠時間表，0歲~65歲都說得很清楚
睡6小時和8小時有什麼區別？
英國一項實驗給出了最為直觀的答案：46歲的Sarah Chalmers睡6小時和8小時的面容對比。
圖源：微信公眾號中國青年報
可見，睡眠不足對一個人的容貌有多大的影響。
但你如果以為睡眠不足的危害就這？那你糾錯了，當"睡眠債" 積累到一定程度後，給身體帶來的傷害要遠比你想像中的大。
一、缺覺可能真的會减壽
全球權威醫學期刊《細胞》上刊登了一項研究，發現：睡眠不足死得早。
該研究以果蠅作為研究模型，通過刺激其神經元，讓其保持清醒，無法入睡。 最終發現，睡眠正常的果蠅，可存活40天左右，而被剝奪睡眠的從第10天開始，就陸續出現死亡，20天時全部死亡。 究其原因，主要因睡眠不足時，腸道內ROS物質（包括自由基、氧離子、過氧化物等活性氧類）可明顯增加，損傷DNA，破壞細胞，進而影響壽命。
而長期睡眠不足，通過補覺可以補回來嗎？
《公共科學圖書館》上刊登的一項研究給出了答案：長期睡眠不足，可誘導中樞神經炎症及小膠質細胞的活化，最終導致認知功能受損，出現大腦注意力、認知效率和記憶下降等情况，而這些損害一旦出現，都是不可逆的。
睡眠的重要性比我們想像中的大，缺覺對健康的威脅是不能忽視的，所以放下手機，拒絕熬夜，儘量保證自己有充足的睡眠時間。 
二、睡多久才算健康？給你一份最佳睡眠時間表
關於"最佳睡眠時間"的說法有很多，比較多的一個說法就是"每個人都要睡滿8小時"，還有說法是睡得越多越好。但是，有研究發現睡眠時間太長也會新增死亡風險。那麼，我們每晚應該睡多久好呢？
據中國疾病預防控制中心營養與健康所一項涉及超過1.2萬名居民調查顯示，我國睡眠不足者占9.8%，而睡眠過多者占16.9%，而睡眠不足或睡眠過足與糖尿病、心血管疾病、冠心病和肥胖之間又有密不可分的關係。
美 國國家睡眠基金會， 提出了 不同年齡段的 睡眠時長建議。< span style="font-size: 16px；"> 大家可以根據自己的年齡參攷下錶，瞭解合適自己的睡眠時間。
來源：微信公眾號：醫學界內分泌頻道
三、你的睡眠品質過關嗎？不妨測試一下
有的人，想睡睡不著，這最痛苦。據世界衛生組織統計，我國成人失眠率達38.2%，也就是說大概有超過3億的人睡眠都不佳，且這一數值還在穩步上升。
那你的睡眠品質是否過關呢？ 我們來做個小測試。 （時間範圍為：近2周睡眠情况）
來源：微信公眾號：生命時報
結果分析：0~7分：睡眠品質尚可；8~14分：輕度失眠；15~21分：中度失眠；22~28分：重度失眠。
提醒：如果長期（每週>；3天，持續1個月）睡不好（分數>；10分） ，建議最好儘快到醫院進行睡眠狀況全面評估。
四、睡不好，怎麼提升睡眠品質？
哈佛醫學院的睡眠科學家Patrick Fuller分享了他的秘訣：
1、儘量每天同一時間起床與入睡，養成習慣，不要賴床，不然影響夜間睡眠。
2、儘量每天花20-30分鐘在鍛煉上，運動不僅有助於睡眠，還能幫助預防心臟病、中風、糖尿病等疾病。
3、夜間準備睡覺前1小時，給自己營造一個睡覺的氛圍，保持環境安靜，不要玩手機，把燈光調暗，較暗的燈光可促進人體生成褪黑激素，這是一種幫助睡眠的激素。
需要提醒大家的是，對於睡眠這件事，儘量放鬆，不要看得太重，不然反而可能難以入睡，難以擁有一個良好的睡眠。
總結：睡不够，傷身，睡太久，也傷身。 儘量保證每天的睡眠時間在一個合適的範圍裏，如果長期睡不好，建議去醫院檢查一下。
參考資料：
[1]《睡眠不足死得早，原因竟然在腸道？》. 果殼.2020-06-05
[2]《長期熬夜睡眠不足，放假補覺有用嗎？有限！》. 健康時報.2021-10-06
[3]《睡多睡少都不行！正確的睡眠時間，看這裏！》. 醫學界內分泌頻道.2020-07-21
[4]《過年期間熬夜多？睡眠科學家揭示出8種睡好覺的秘訣》. 醫學界神經病學頻道. 2020-02-02
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