原標題：堅持走路鍛煉的人，最後都怎樣了？ 恭喜，5個身體問題被擋住了

張阿姨，年逾五十，平時沒別的愛好，沒事就喜歡鍛煉身體，經常在社區附近的公園散步，每天基本都超20000步。

張阿姨一直認為多鍛煉，多走走，對身體健康有益，所以平時也會慫恿自己的好姐妹一起，可好姐妹卻沒有堅持下來。

可誰知道，這種追求健康的管道卻給張阿姨帶來了巨大的困擾，上週末日常去公園散步時，張阿姨突然感覺腿疼，甚至疼的都走不動路。

事後去醫院看診，發現是路走多了，損害了膝蓋，形成了積液，才引起的疼痛。

眾所周知，走路鍛煉對人體健康是有好處的，不少老人為了追求養生效果，認為越走越多越好，每天一萬步起底，殊不知這不但不養生，反而還傷身。

那麼，究竟走多少步才是最健康的？中國工程院院士張伯禮給出了答案：7000步。

一、只要開始走路，就有益健康

中國工程院院士張伯禮在接受採訪時表示：對於老人來說，走路是一項極好的鍛煉管道，建議老人每天堅持步行6000-7000步，對健康有積極意義，如果條件允許，可稍微新增步數，且加快步行速度， 讓心率稍微快一點，微微出汗是最佳狀態。

此前，也有多項研究發現多走路與死亡風險降低相關，一項發表在《JAMA Network Open》的研究發現，38-50歲人群每天走路至少7000步，與降低50%-70%的死亡風險相關。

該研究徵集了2110名年齡在38-50歲的志願者，瞭解了這些志願者的年齡、性別、身高以及日常基礎生活習慣（如抽烟以及喝酒與否、飲食習慣） 等資訊，讓其佩戴加速度計，收集每天的步數和走路速度，每2年對受試者進行1次隨訪。

最終研究人員發現：如果能堅持每天步行7000步，可降低50%-70%的死亡風險。 沒事走一走，對健康以及壽命有積極意義。

二、每天堅持走路鍛煉，身體會收穫這5大好處

走路對身體好，那它具體好在哪你瞭解嗎？ 主要包括這6方面：

1、强化心臟

走路時，可加快心率，進而促進血液迴圈，最終達到强化心臟的目的，尤其是病情穩定的冠心病、心絞痛等患者，如果能堅持步行鍛煉，有助於病情的恢復。

2、保護關節

適當走路，不僅可以加快關節液充盈的速度，减少軟骨之間的摩擦，緩解外界的衝擊力，還可以促進鈣質的吸收，新增下肢肌肉功能，更好的保護關節。

3、促進代謝

如果一直坐著不動，人體新陳代謝的速 度也會變慢，而適當走路，尤其是一定强度的快走，可加快代謝的速度，新增熱量的消耗，對預防便秘等疾病是有幫助的。

4、降低血糖

血糖超出正常範圍時，需要依靠胰島素來降低血糖，而適當鍛煉，可以提升胰島素敏感性，從而起到輔助降糖的作用。

5、預防腸癌

走路也是一劑極好的"抗癌藥"，美國國家癌症研究所一項研究發現：適當堅持走路，可一定程度上預防腸癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症。

三、走路時出現這3種異樣，需留心

在走路姿勢方面，每個人都是有所不同的，但一些"奇怪" 的走路姿勢，很有可能是疾病的訊號，這時候我們要留心警惕。

1、醉酒步

如果沒有喝酒，但是走起路來卻搖搖晃晃，無法走出直線，跟喝醉了一樣，要當心腦出血、腦梗死、腦腫瘤等疾病導致小腦損害、病變引起。

建議及時去急診、神經內科、神經外科等科室做相關檢查排查。

2、拖把步

走的時候，邁出的步子不一樣大，比如左腿邁出去後，右腿卻使不上力，只能跟拖把似的拖著跟上來。

出現這種情況要當心腰椎間盤突出，多是因神經受壓導致一側腿部的肌肉力量不够引起，症狀嚴重的可出現一瘸一拐的情况。

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建議及時就醫診治，平時注意保暖，防止受凉，避免久坐，減輕腰椎負荷，儘量不要彎腰撿提重物。

3、小碎步

走的時候，邁不開，只能走小碎步，而且身體會往前傾，走的時候兩手比較僵硬，無法自然擺動，面部也比較僵硬，這種情況要當心帕金森。

建議及時就醫排查，以免新增跌倒的風險，造成骨折，這對老年人來說是很兇險的，容易致殘、致死。

四、走路時不注意這3點，走再多也沒用

走路鍛煉，不單單是步數，在强度、時間、地點等方面也要多加注意，如果某一環節出問題，走再多也沒用。

• 走路時間

一般來說，如果是老年人，下午4~5點最為合適。 因為太早，此時血壓較高，發生心血管事件的幾率較大； 而晚上光線差，視線不佳，容易出現跌倒等意外損傷。

如果是健康的成年人，只要有鍛煉的意識，且付出行動，不管早晚、下午，都是值得鼓勵的。

• 走路强度

鍛煉要量力而行，不要勉强自己，一般來說，中等强度運動即可，如何判斷强度合適呢？ 一般來說，感覺微喘，但可舒適交談，表明步速適中。

• 走路地點

一般來說，街道、公路邊是空氣污染比較嚴重的地方，易對呼吸系統造成傷害，所以儘量避免。

儘量選擇公園等場合，空氣品質較好。 如果有條件，儘量選擇塑膠地面，對關節有一定的緩衝作用，可减少關節損害。

總結：走路，看似是一項很簡單的活動，但在科學家的眼中，它卻是最簡單的鍛煉方法。只要開始了走路，那麼身體就可以收穫到保健效果。不過需要注意的是，老年人進行走路鍛煉的時候，要注意强度，以免將養生變成"傷身"。

參考資料：

[1] 《日行2萬步傷膝蓋，3萬步斷大腿骨！每天走多少步最健康？》. 平頂山微報.2016-09-18

[2]《越走越長壽！新研究再添證據：每天7000步，死亡風險可能降低一半以上》. 果殼.2021-09-14

[3]《【科普】6種怪异走路姿態，可能是身體出了問題！家有老人的必看→》. 廣東衛生資訊.2022-01-06

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