原創 床上睡多久，决定你活多久，你的年齡該睡多長時間？ 早知道早受益
好的睡眠品質關係到人的健康更影響到一個人的壽命，失眠已經不再是簡單的醫學問題，它更是一個全民關注的熱點話題，據調查資料顯示，我國大約有三億多人晚上睡不著覺。 不少方法都能有效改善睡眠問題，可不一定每個人都用對，關於睡眠您知道多少呢？
一、睡多久與壽命相關？
良好的睡眠品質對身體健康起到直接的影響作用，2019年曾有過一個響亮一時的研究，專家首次在人類活體試驗中看到入睡後人們大腦發生的事情：進入睡眠狀態後，人的大腦體積有縮小並且大腦中的腦髓液開始對大腦進行清潔和滋養。
加拿大專家曾對四十五歲以上的中老年人做過相關研究，主要是研究這類人群的睡眠行為和該人群患病之間的是否存在聯系。< strong>結果顯示睡眠品質不好的人患上各種疾病的風險會更高。
睡眠品質差不僅影響個人情緒以及工作效率，對家庭和社會都存在不小的影響。 那你知道不同年紀的人應該睡多久呢？
二、不同年齡，應該睡多久？
人類大腦就像一個"水池" ，裡面有大量透明、乾淨的液體，這就是腦脊髓液，在身體運作過程中大腦會產生一些廢物然後排到腦脊髓液中，之後會和腦脊髓液進入到血液裏，最後排出，只有睡眠才能讓這個過程更加順利的進行，所以人是一定要睡覺的，並且需要優質的睡眠。
睡眠品質差確確實實會直接影響人的健康，甚至是壽命。
那需要睡多久才合適呢？
一歲一下的嬰兒每天十六小時最合適，一至三歲的幼兒每晚十二個小時，白天建議二至三小時，四至十二歲的兒童建議每天十至十二小時，十三至二十九歲的青年人保持每天八小時左右的睡眠時間會更合適， 三十至六十歲的群體最好每天能保持七小時左右的時間，六十歲以上的老人每天的睡眠時間能達到七個小時甚至是五個半小時就可以了。
每個年紀階段可能都會出現睡眠品質問題，老年人群體可能會更頻繁出現，這些方法可以改善睡眠，繼續看下去吧。 
三、8個方法改善老年人睡眠
1、良好的睡眠環境
安靜、舒適的睡眠環更有利於入睡，睡覺前把燈關掉，黑暗的環境更有利於身體分泌褪黑素，褪黑素能幫助睡眠。< /p>
2、培養良好的睡眠習慣
睡覺前刷手機、看短視頻是很多人的 睡前習慣，可是手機頻幕發出的藍光會刺激眼睛，越看會越睡不著，睡覺前還是把手機放遠一點，養成良好的睡眠習慣。
3、使用合適的寢具
老年人最好選擇木板床，很多軟床墊睡久了會加重關節炎。
4、入睡前泡脚
熱水泡脚可以擴張血管，改善血液迴圈，身體可以得到放鬆，有效縮短入睡的時間。
5、養成良好的運動習慣
運動能提高腎上腺素的分泌，這是一種令人身心愉悅的激素，改善壓力的同時還能促進夜間睡眠。 但建議黃昏之後不要做太多運動。
6、睡覺前不要吃東西
特別是一些難消化的、油膩的食物，胃裡面如果有太多食物，它需要把食物解决到一定程度，大腦才會發出睡覺的指令，多吃肯定是影響睡眠的。 
7、睡前一小時內少喝水
很多老年人的泌尿系統其實已經出現老化了，囙此夜間總會起來上廁所，如果睡覺前還喝很多水，會直接加重起夜的頻率。
8、合適的睡姿
右側臥更有利於肌肉放鬆，同時也能减少心臟受壓，如果覺得不舒服可以換一下 仰臥。
睡眠障礙是很普遍的現象，出現的原因有很多，只有找到原因才能更好的改善。 許多老年人可能身體有某些慢性疾病，這也可能導致睡眠障礙，囙此定期檢查身體是很有必要的。
參考資料：
【1】《人為什麼需要好睡眠？如何提昇睡眠質量？》 醫學界會議記錄組醫學界內分泌頻道2022-01-25
【2】《睡眠長短决定壽命，你的年齡該睡多久？》 醫學界腫瘤頻道2019-03-05
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