原創 身體缺乏維他命D，可能與4大好處無緣了！ 一次性介紹12種食物
九叔今天就來跟大家聊聊
維他命D的"技能展示"
1.促進鈣吸收
鈣進入體內後
需等待腸粘膜細胞
將它運轉至血液裏
才能被人體吸收利用
因為運輸能力有限
整個吸收過程會十分緩慢
有的鈣沒來得及上車就被排出去了
而維他命D
可直接在腸道粘膜細胞膜上
打開鈣離子的專屬通道
讓鈣離子快速通過細胞膜進入血液
幫助鈣吸收
可見，如果體內缺乏維他命D
鈣的吸收率大幅度下降
一旦趕不上身體需求
骨骼就無法正常生長和鈣化
易引起佝僂病、骨質疏鬆症等
2.調節免疫功能
維他命D還有一個特殊身份
——免疫系統的"監督者"
當它數量充足時
會全方面監督免疫系統運作
此時免疫細胞和抗菌肽都不敢偷懶
大家都在奮力抵抗外界病原體的入侵
一旦體內維他命D數量不足
監督盲區的免疫細胞和抗菌肽
便會偷偷摸魚
使人體免疫力下降
易引發自身免疫性疾病
3.降低新冠重症率
現時
全球已有多項研究證明
人體維他命D的含量
與新冠感染嚴重程度有關
這是因為維他命D
在提高免疫力的同時
還可减少促炎細胞因數的產生
防止新冠肺炎變得更加嚴重
4.預防糖尿病
流行病學調查顯示
維他命D缺乏的個體更易患糖尿病
包括1型糖尿病和2型糖尿病
因為維他命D可以影響胰島素分泌
當它與胰島 β 細胞中的受體結合
可促進胰島分泌更多胰島素
同時，它還能調節鈣離子濃度
提高胰島素的敏感性
幫助糖尿病患者調節血糖
5.影響生殖功能
大量研究表明
維他命D缺乏會導致VDR訊號下調
抑制生殖細胞增殖
影響發育或精子產生
同時還會降低睾酮的分泌
使男性的生育能力受到影響
補充維D的3種途徑
·曬太陽
這是最簡單方便的方法
身體在受到紫外線的照射後
會與皮膚膽固醇反應
生成維他命D
建議在上午11點至下午3點
走出戶外曬太陽
盡可能多地暴露皮膚於陽光下
每次曬15～30分鐘
（小朋友可酌情减少）
就能獲取800~1500IU維他命D
·食物補充
除了日曬
在日常生活中
我們還可以通過天然食物進行補充
據《中國居民膳食營養建議》
魚類、動物肝臟、雞蛋等
都含有較豐富的維他命D
·服用維生素D補充劑
如果是因為自身原因
無法正常獲取維他命D的人群
例如長期臥床病人、兒童、
妊娠女性、老人等
可在醫生指導下服用維生素D補充劑
注意不要盲目服用
因為過量可能會引起中 毒
最後九叔提一嘴
在攝入維他命量一樣的情况下
幾塊和上百塊的維他命沒啥不一樣
大家根據自己的需求進行購買
參考資料：
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