可能有讀者好奇，"宿便"是什麼東西？ 是三五天排不出來的大便嗎？

對此，網上流傳較廣的解釋是：腸道內因長期停滯、淤積而形成的陳舊大便。

那從醫學角度，要如何解釋"宿便"？

不好意思，小九想告訴你，醫學上根本沒有"宿便"的概念！ 這個詞多是商家創造出來，並用於做廣告的。

由於性別、年齡、身體構造、運動習慣、飲食習慣等差异，每個人的排便習慣都不同，有人每天排便一次，也有人一天兩次或兩天一次。醫學上，正常的排便次數在每週3次和每天3次之間。

正常情况下，食物經過消化後會在大腸內停留，堆積到100~200ml後，直腸神經會將 " 排便訊號"傳到大腦皮層，形成排便反射，產生便意。 這個過程 通常歷經48~72個小時，所以今天的大便不一定是今天吃進去的食物！

最後，"6公斤宿便"的說法也不正確。 要知道，6公斤糞便的體積可不小，如果它真的堆積在腸道內， 排便反射早就形成許多次了，便意會十分明顯。

二、清腸排毒？ 大腸可能不堪重負

一提到" 清腸"，很多人就想到"排毒"，認為排便就是排毒。 難道，便便真的有毒嗎？

實際上，大便的臭味主要源於糞臭素、吲哚、硫醇和硫氫化物，均是細菌的代謝產物，但這不等於有毒！ 大便的四分之三是水，剩下的四分之一由脂肪、蛋白質、死細菌、無機鹽、未消化的殘渣等成分構成，是機體正常的排泄物。

一般來說，大便會按部就班的生成和排出，但如果服用"清腸產品"（含有瀉藥成分），可能會損傷腸道神經，使腸道肌肉萎縮，甚至產生依賴，導致自主排便困難。

特別是長期服用含有大黃、蘆薈、番瀉葉、决明子等成分的產品，攝入蒽醌類化合物，會使腸道變黑，患上結腸黑變病。

三、香蕉不排便，哪些食物是便秘"終結者"

便秘的時候吃什麼？香蕉——這是大部分最首先想到的答案。

但是，香蕉的通便作用並不突出！

食物通便的原理是新增纖維素的攝入，而香蕉的纖維素含量不高，特別是未熟透的香蕉，還含有鞣酸，食用後反而可能加重便秘和腸胃不適。

既然香蕉不能通便，哪 些水果才是真正的"通便高手"呢？ 這裡比較推薦蘋果、火龍果、西梅、奇異果等，它們的果糖、膳食纖維、山梨醇含量較高，而這三種成分也被認為是"通便三劍客"。

四、真便秘，該怎麼辦？

1、飲食

早上起床要習慣性喝一杯溫開水，促進胃腸道蠕動，幫助排便。除此之外，每天要喝足够的水，保證胃腸道內有足够的水分，避免大便幹結，難以排出，建議每天飲水1500ml~2000ml。另外，也要多吃富含膳食纖維的食物，便秘期間 要遠離油膩、難消化的食物。

2、多運動

運動可以幫助腸道氣體的排出，緩解便秘，改善腹脹，可以選擇慢跑、太極、快步走等有氧運動，也可以選擇爬山、打球、健身等中高强度運動。 便秘時，可以進行腹部按摩，將雙手重疊放在腹部，以順時針的方向，圍著肚臍輕輕按揉，促進腸道蠕動。

3、練習排便習慣

結腸活動的高峰期是每日起床後和每次進餐後，我們可以在這兩個時刻專注於排便，訓練自己的排便習慣。另外，還要改掉憋著不排便的壞習慣，這有可能讓便意消失的！

最後，如果你便秘嚴重，千萬不要隨意的使用通便產品，最 好到消化科尋求幫助，避免進一步的傷害。

參考資料：

[1]"給腸子洗洗澡"忽悠了中國人十幾年，"排毒""洗腸""清宿便"可致結腸黑變病！. 醫學論壇網.2021-11-02

[2]冬季天氣幹，便便也幹，又便秘了怎麼辦？. 上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院.2021-01-19

[3]張波，夏朋濱. 吃香蕉防便秘效果比不上梨和蘋果[J]. 飲食保健，2018（10）：2.

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