原創 長期便秘很難受？ 平時多吃2種“天然瀉劑”，可能排便通暢了
《中國慢性便秘專家共識意見（2019）》公佈的資料顯示，我國成人慢性便秘的患病率為4.0%～10.0%，即大約有5000萬成人正受到便秘困擾。
"徒勞無功"，或許是便秘患者 最貼切的感受了。 每次拉便， 便秘者都要使出渾身力氣，然而粑粑不一定能出來，還容易把肚子憋得脹脹的。
便秘的感覺是痛苦的，潜在危害也很多，除了導致消化系統障礙，患者還可能臉色暗黃、色斑嚴重、早衰等，甚至間接加重高血壓、冠心病、腸梗阻等病情。
通常來說，便秘的發生受到多種因素的影響。 如飲食結構不合理，當人體飲食不規律或攝入大量的高脂肪、高蛋白、辛辣刺激等食物時，便會新增腸胃負擔，而如果缺乏水分和纖維素，大便乾燥，腸胃動力不足就會導致便秘。< / p>
另外，腸易激綜合征引起的結腸運動功能紊亂或盆腔肌、腹肌張力不足等疾病，也會導致便秘、腹瀉交替症狀。 排便規律因工作、時間、精神壓力等原因被打亂，也容易引發便秘。 此外，有時濫用瀉藥產生藥物依賴，也可能誘發便秘。
而近年來，越來越多的證據表明，腸道菌群的改變可能導致便秘和便秘相關的症狀。
一、腸道菌群影響便秘
眾所周知，自然界存在大量的微生物，有的微生物是"壞蛋分子"，會引發疾病，而有的微生物則是"好人"，能够對人體健康產生積極作用。 在人體腸胃中就存在微生物群，也就是人們常說的腸道菌群。
人體腸道中細菌種類有400-500個，這些細菌絕大多數對人體來說都是有益的，它們之間形成一種平衡狀態，服務於腸道，正因如此，才能維持腸道的正常功能。 而大量的醫學研究發現，慢性便秘患者體內的有益細菌數量都呈現下降趨勢，比如：雙歧桿菌、乳酸桿菌； 相對的，致病菌的數量卻有所升高。
華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院消化內科劉詩教授表示：人體腸道微生物之間的平衡被打破，就會對代謝水准產生影響，包括短鏈脂肪酸，當這種影響擴散到腸黏膜屏障時， 就會造成腸胃動力不足，引發便秘症狀。
囙此，可以說，菌群失衡是便秘發生的重要機制，若能充分調節腸道菌群，或許會對便秘問題的解决提供積極影響。
二、2種"天然瀉劑"，幫助你大便暢通
腸道菌群對腸道健康的意義重大，而想要調節腸道菌群，防治便秘，日常中可以多補充膳食纖維和益生菌這兩種"天然瀉劑"。
1、膳食纖維
一項容納了79名6-36個月的嬰幼兒，其中便秘患者39名的觀察研究發現，便秘兒童糞便中的乳酸菌數量比普通孩子更低。 這說明乳酸菌的數量對改善腸胃，預防便秘有一定的作用。 而果蔬、豆類等食物中含有的豐富膳食纖維，具有促進腸道蠕動和細菌發酵產物產生的作用，從而達到改善便秘的目的。
富含膳食纖維的蔬菜：菠菜、筍乾、蕨菜、菜花等。
2、益生菌
大量臨床研究表明，益生菌可以調整腸道菌群結構，改善整個腸道蠕動速度、排便頻率，其中雙歧桿菌的效果要明顯優於乳杆菌。 益生菌可以對腸道菌群紊亂起到改善作用，其代謝產物也可以調節腸道蠕動，通過促進細菌發酵產物還可以改變腸道環境，從而强化腸道免疫屏障。
建議：日常補充益生菌可以通過酸嬭、起司，也可以通過一些營養補劑，如果自身有便秘或其他疾病症狀最好在正規醫院就醫，聽從醫囑即可。
除此之外，飲食上也要注意"粗中有細"，合理規劃主食，粗糧和細糧搭配或交替食用，保證每天膳食纖維25-300克、蔬菜400克以上、水果200克的攝入量，油脂可以通過豆油、芝麻油、葵花籽油等植物油補充，新增食用油類型可以補充多樣有益成分。
此外，還可以新增具有通便作用的食物，保證足够的水分補充，也可以幫助我們改善便秘，成年人一天飲水達到1.5-2昇左右，晨起後飲用一杯水效果更佳。
日常生活中，保持體內腸道微生物的平衡，也是維護健康的必要措施。 再次提醒大家：保持良好的飲食習慣，學會科學規劃膳食分配，從根源上保護腸胃，預防疾病，不要給便秘可趁之機！
參考資料：
[1]《這6個飲食習慣，很可能導致便秘！》. 大河健康網.2019-05-28
[2]《便秘了！別只記得吃通便食物，或還需找醫生調菌群！》. 健康時報.2021-06-01
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