那便秘又是怎麼回事呢

1、 粑粑幹結出不來

一顆健康的粑粑

不會過硬或過軟

但因缺水、 長期堆積

有些人的便便會變幹變硬

自然就容易卡住

從而導致便秘

2、運輸機器不給力

排便過程中

大腸中的降結腸、 乙狀結腸和直腸

如同運輸機器

通過蠕動、收縮

將粑粑 輸送到體外

但如果長期運動不足或者久坐

運輸部門同樣會偷懶罷工

影響正常排便

而腸道中的菌群

也會影響腸道的吸收和蠕動

尤其是益生菌

它們能產生酸性物質

刺激腸道分泌腸液

軟化糞便、 增强結腸蠕動

促進排便

研究顯示

人體每天最低需要19~ 20億益生菌

才能維持腸道正常菌群平衡

但長期便秘的人

益生菌擁有量遠低於這個數目

3、 運輸機器故障

即腸道和腸外相關疾病

患有以下疾病的人

容易引發器質性便秘

4、 大腦指揮官缺位

認真觀察上面的粑粑誕生記

大家就可以留意到

只有大腦發出指令

身體才會執行排便

但如果上廁所時

注意力不集中

或精神過度緊張

就易引起功能性便秘

但大家也不用過分拉屎焦慮

偶爾拉不出

不一定是便秘

如果真便秘了

可以通過以下方法緩解

若還不行，則建議到消化內科或肛腸科檢查治療

1、 多攝入膳食纖維含量高的食物

膳食纖維有軟化大便

和促進腸道蠕動作用

全麥穀物、豆類、和麩質食品

以及西梅、火龍果、 奇異果等水果

都是不錯的通便選擇

2、 多喝水

多飲水有助規律排便

水分不足會加重便秘

《中國居民膳食指南（2016）》

推薦的飲水量是1.5昇~1.7昇

相當於需要喝

3、補充益生菌

以雙歧桿菌、 乳酸菌為代表的益生菌

和中性菌、 致病菌等腸道菌群

共同維持腸道生態平衡

它們一旦失調

可能誘發便秘等腸道疾病

建議便秘者適當補充益生菌

以上3種食物——膳食纖維、水、 益生菌

堪稱是"天然瀉劑"

適當攝入，利於排便

但只通過飲食還不够

預防便秘

還要注意生活習慣和運動

4、 養成良好的排便習慣

不要憋屎

形成固定的排便時間

上廁所時最好不要玩手機

5、科學鍛煉

日常生活中

可以適當做一些有氧運動

比如慢跑、瑜伽、 快走等

可以有效促進胃腸道蠕動

從而預防和緩解便秘

參考資料：

[1]王辰， 王建安. 內科學.3版. 北京：人民衛生出版社.2015.506-508.

[2]中國營養學會. 中國居民膳食指南（2016）[M]. 北京：人民衛生出版社，2016.

[3]中華醫學會，中華醫學會雜誌社，中華醫學會消化病學分會，等. 慢性便秘基層診療指南（2019年）. 中華全科醫師雜誌，2020，19（12）1100-1107.