低脂飽腹的美食美色：時蔬烤肉，好吃的關鍵在於火候
< span>⚬就不想給大家推薦那種，打著"掉秤、减肥"蹭流量、糟蹋生理和心理健康的食譜。 不好吃的健身餐，都是耍流氓。 這道濃縮了時蔬鮮味的烤菜，有評論說"平時很討厭吃蔬菜，這樣燒覺得好好吃！" "小蕃茄烤完爆汁，更好吃了。"
⚬< span>雞肉和牛肉兩個版本。 只要摸清火候，就是一做再做、5分鐘操作還不用洗鍋的美味傻瓜菜。
寡淡的健身餐迎來了春天——
這樣吃，好吃還不胖！
簡簡單單的食材，
只需要拌一拌烤一烤，就能擁有～
低脂又飽腹，怎能不愛 ❓
< span style="font-size: 20px；">< strong>低卡健身餐 ‼️時蔬烤牛排 ? 减脂期也能輕鬆吃
< span style="font-size: 16px；"> 點擊圖片進小程式，收藏菜單更方便
< strong>用料
牛排1塊
西蘭花1朵
小蕃茄6顆
胡蘿蔔1根
玉米1根
橄欖油3+3勺
黑胡椒、鹽適量
做法
< span>準備食材，切成合適的大小。
< span>1.西蘭花加鹽焯水2分鐘；
2.牛排切大塊，加橄欖油3勺+黑胡椒適量+海鹽醃制30分鐘；
3.時蔬+橄欖油3勺+黑胡椒+海鹽抓勻即可；
4.牛排、胡蘿蔔、玉米平鋪烤盤，烤箱190度先烤20分鐘；
5.取出後再放入西蘭花、小蕃茄再烤10分鐘。
< strong> < span style="font-size: 20px；">< strong>低脂飽腹餐 ‼️ 雞胸肉烤時蔬 ? 好吃不怕胖 點擊圖片進小程式，收藏菜單更方便 < strong>用料 雞胸肉1塊 西蘭花1/2朵 玉米1根 小蕃茄6個 蒜3瓣 橄欖油2勺 料酒、生抽各1勺 醬油1/2勺 黑胡椒、鹽適量 < strong>做法
準備食材（還可以烘烤蝦仁、香菇等食材也很好吃呢）。
1. 雞胸肉切塊+蒜片+1勺料酒+1勺生抽+1/2勺醬油+少鹽+黑胡椒抓勻醃制30分鐘（蚝油按照喜好加）；
2.時蔬切小塊+2勺橄欖油+鹽+黑胡椒拌勻（西蘭花烘烤時間太長會失去色澤和營養，建議提前鹽水焯一下，烘烤時間縮短提前取出，其他烘烤時間不變，覺得麻煩可以忽略這一步噢）；
3.平鋪在烤盤上，烤箱上下溫180度30分鐘。
就愛花花綠綠的食物，好看又好吃。
興欣兒Eva 來自烤友的小貼士 1. 雞胸肉乾、柴：用錫紙全包裹起來應該會好點； 雞胸肉烤之前噴一層油； 2. 牛排烤老了：肉質、厚度不同，適當調整時間； 別切太小，否則縮水嚴重，變成牛肉丁； 3. 難熟的蔬果：洋芋、紅薯、玉米類，切小塊不然不容易熟，或先開水焯水30s； 沒時間可以提前把大塊西蘭花、胡蘿蔔過一下水； 4. 出水的蔬果：蘑菇不要切片； 小蕃茄和蘆筍等高含水量者，烤太久會出水。 摸清烤箱的小脾氣，就想一做再做 大綿羊努力學做菜： 做法記錄：180度20分鐘，10分鐘翻面，7分時候加的菜花，沒有上次那麼好吃，有點兒鹹了。
吃得飽睡得好ye: 明天帶飯吃，空氣炸鍋15分鐘。 西藍花要注意，一下就焦了。
_ Melanie（2021-06-11）: 底下鋪了洋葱聞著又香吃起來還帶甜味，推薦！ 口蘑不要切片，整個烤完會帶汁水。 日本這邊賣的小土豆很糯不面，烤著比炒著好吃。
_ Melanie（2022-03-01）： 烤點蝦仁扇貝香菇西藍花，最底下鋪了洋葱滿屋飄香~ 有啥烤啥，加料昇華 圈圈本圈： 超級好吃！ 還丟了一些紅腸進去。
芳香烴_: 放了煙熏鲑鱼，非常好吃。
Lv6退休家庭廚師： 配上藍芝士簡直好吃到升天！
皮小團： 加了蒜蓉，特好吃！
高纖高蛋白，視覺和胃一本滿足 洋芋是繡繡不是秀秀： 雞胸肉烤著很好吃。 我還加了一個洋芋，洋芋和玉米幾乎沒吃就飽了。
飲食_ 男女： 冰柜裏有啥，盤子裏就有啥 ? 顏色很春天 ?
小柒汐汐：