原創 懶人更長壽？ 鐘南山勸告：中老年人多做2種運動，既長壽又防病
你認為，生命是在於運動還是靜養？
國家級名中醫徐再春教授曾經說過："40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉重保養，尤其是老年人，別等發生慢病後才開始拼命鍛煉，那時已經來不及了。"
而近日，中國工程院院士鐘南山在天津南開大學的一次線上公開授課上，85歲的他特意強調了堅持運動的重要性。 "我從年輕的時候就意識到，有一個好的身體非常重要，所以從年輕到現在一直都沒有停下鍛煉，而我的同學現在不是拄拐棍就是躺在床上了。
人到中老年，是靜養好還是堅持運動更好呢？ 今天小九給大家說清楚了。
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一、懶人更長壽？ 或許生命在於運動
部分人可能會認為，人上了年紀之後，骨頭開始變脆了，行動能力也下降了，各種慢性疾病也開始高發，這時就應該靜養，少折騰了。 可事實真的如此嗎？
談及85歲的老人，大家可能會聯想到白髮蒼蒼，精神萎靡等詞彙，但這些詞彙在鐘南山院士身上一點都不適用，86歲的他，依舊保持强健的體魄、充沛的精力，而這都歸功於他堅持鍛煉的效果。
堅持運動對中老年人有什麼影響呢？ 一項刊登在《運動醫學》上，由挪威科技大學開展、涉及1500多名年齡在60-70歲之間的老人的隨機對照試驗，其在跟踪了5年後也再一次證實了運動對健康的重要性。
該研究指出：無論以哪種形式鍛煉身體，只要堅持鍛煉，就可以提升體能、心肺功能； 而體能越强，大腦功能越好，發生認知障礙的風險就越低； 心肺功能强，大腦萎縮的速度越慢。
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另外，《柳葉刀—健康長壽》上刊登的一項研究，在分析了1000多萬名年齡在60-92歲的參與者的身體活動名額與身體素質之間的關係，最終發現：步數與其他身體活動名額相比，與各大身體素質名額的相關性最强，也就是說，相比坐著，哪怕你每天多走幾步，都對健康有利。
可見，運動可使身體獲益。 當然，這並不是指運動得越多越好，尤其是老年人，量力而行最重要。
二、60歲以後堅持運動，身體或能收穫這4個好處
如果大家可以堅持運動，尤其是60歲之後，還能做到這一點，那身體可收穫多重好處：
1、創造"抑癌環境"
《體育運動醫學與科學》上刊登了一項研究研究，該研究納入了10名平均年齡73歲的前列腺癌患者，進行為期3個月的運動干預，運動量為300分鐘/周。
最終發現：運動不但可以改善整體健康，還可以給身體創造一個"抑癌環境"，起到抗癌的目的。
2、預防心血管疾病
韓國一項超100多萬人的研究顯示：60歲及以上的老人，如果能堅持參加鍛煉，不僅可减慢心率以及降低收縮壓，還可减少血小板聚集，新增纖溶性以及降低血脂，從而保護心血管健康，預防心血管疾病。
3、預防老年癡呆
堅持參加體育鍛煉，可以使大腦皮層保持興奮狀態，讓人感覺精力充沛，延緩記憶力下降，從而預防老年癡呆等神經退行性疾病。
4、新增骨密度
堅持運動，不僅可以促進全身血壓迴圈，包括骨骼，從而新增物質代謝，减少鈣質流失； 同時還可以增强關節的柔韌性、靈活性，增强骨密度，預防老年性關節炎。
老年人如果堅持鍛煉，身體也會給出一些好的迴響，回報你的努力，所以這種有付出有收穫的事情，大家可以多做一做，畢竟世上多的是有付出沒回報的事情。
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三、鐘南山的養生法，就是堅持運動
年近九旬的鐘南山院士，因擁有較好的身材和狀態，時常被問到保持健康的秘訣。< strong>而鐘南山最推崇的養生管道，就是運動。 那對於中老年人，鐘南山院士推薦了哪些運動呢？
- 跑步
跑步是提升上班族和青少年學生身體素質、抵抗力的最佳方法之一，所以大家平時沒事可以多跑跑，畢竟這是一項高性價比的運動，可獲取多種好處，比如降低全因死亡風險、讓人變得快樂、改善體型等，又不花多少錢，只需要一塊場地和一雙運動鞋就行。
但跑步時，一定要注意安全，熱身工作一定不能少，以免導致肌肉、肌腱受傷。 如運動過程中出現頭暈、眼花、心律失常等不適，應及時停止，以免出現意外。
- 游泳
鐘南山提起自己一高齡106歲的老友，稱"他每天會堅持游泳，如今106歲了，每天還會去遊個200米……"
因為游泳的好處很多，可提高心肺耐力、減輕關節的負荷、有助减重、增强抵抗力、緩解便秘等，所以感興趣的朋友可以試試。
但是注意，游泳不適合每個人，如中耳炎、癲癇病以及存在嚴重心血管疾病及肺結核的患者等人群就不適合，不然可能帶來其它嚴重後果。
老年人運動要適可而止，適當的"偷懶"也有助身體更健康，比如小憩一下，有助心臟健康； 喝杯熱茶，可以讓大腦動起來，有助於保持思維敏捷； 曬太陽，可以讓免疫力動起來； 發呆5分鐘，可以加强大腦中的 α 腦電波，讓注意力和意念更加集中。
總結：萬事開頭難，運動更是如此，但只要你邁出第一步，感受到了它帶來的好處，相信你就有動力繼續堅持下去了，話不多說，就從今天開始，從多走幾步路開始吧！
參考資料：
[1]《老人身體强壯，大腦也健康！無論哪種運動形式，只要堅持就有效！》. 保健時報.2022-03-14
[2]《運動真能抗癌！堅持鍛煉的人，體內有"抑癌環境"》. 生命時報.2021-12-16
[3]《85歲的鐘南山院士勸你堅持運動：我的同學現在不是拄拐棍，就是躺在床上！》. 健康時報.2022-04-10
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