原創 “後疫情時代”，7種生活習慣要改變，把健康“留住”
新冠病毒不僅威脅人們的身體健康，更給人們的心理帶來了巨大的影響。
賴女士是一名社區工作人員，前段時間因為疫情，工作量有明顯的新增，甚至睡前都一直在處理工作事情。 最近，她出現了心理問題，一聽到手機響，就會變得很緊張、擔心，害怕自己沒有做好工作、擔心家人因為她去工作而無人照顧……
無獨有偶，劉先生的孩子已經高三了，疫情期間孩子一直在家上網課，成績比之前下滑了很多。 為此，劉先生十分焦慮， 擔心孩子的高考成績會受到疫情上網課的影響。 除此之外，他還很擔憂家裡的老人和孩子會感染上新冠病毒，思來想去，甚至 晚上都睡不好覺。
一、後疫情時代來臨，你會焦慮嗎？
所謂的"後疫情時代"，是指新冠疫情過去後的時代。 但在後疫情時代裏，疫情不是完全消失，而是起起伏伏。
目前我國疫情漸趨於平緩，人們的正常生活也漸漸恢復常態。 然而，疫情仍在全球大流行，近期國內也出現了多點散發的現象，病毒也可能發展出新變異種，很多人都囙此產生了焦慮。
廣州市紅十字會醫院心理門診資料顯示，近期，在就診的30歲以上群裏中，有一半以上的人存在焦慮情緒。
情緒上產生了提心吊膽、緊張不安、恐懼和焦慮的症狀，軀體上感覺口幹、出汗、胸悶、心慌、氣短、肌肉緊張性震顫、顫抖、面色潮紅或蒼白等，就可能是焦慮綜合征的表現。
寧夏甯安醫院心理專家張靜怡表示，疫情打亂了人們原本的生活、工作和出行計畫，由於這種改變並非主動做出的决定，所以大家會容易出現各種不適應以及焦慮等負面情緒。< / p>
二、該如何應對疫情下產生的焦慮煩悶呢？
從焦慮者本人入手，學會調節很重要。
1. 接受焦慮
首先，提醒自己焦慮只是一種情緒，而情緒本身是沒有好壞之分的，是認知會影響情緒帶來的結果。
接受焦慮不等同於喜歡焦慮或者把自己陷入到焦慮的痛苦中，而是接受了焦慮的事實後，讓自己獲益，明白 焦慮 並非是無法容忍的。
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2. 轉化思維
人在焦慮的時候，大腦會有很多想法，甚至有些想法是不切實際的。 而這些想法往往會讓已有的焦慮症狀態得到了強調或者加深。
囙此，不妨換個角度去想，可以多關注有意義的事情，或者利用機會，自我提升。
3. 腹式呼吸法
當出現焦慮時，我們可以試著用腹式呼吸法來緩解焦慮的情緒。
具體方法是：先慢慢吸氣4秒，讓新鮮的空氣充滿小腹，然後慢慢擴充到胸部，接著屏住呼吸4秒，最後用4秒時間慢慢地呼氣，可以重複以上整個過程數次。
三、趁此改變7大習慣，活得更健康
疫情讓我們知道了免疫力的重要性，不妨乘著現在，把一些壞習慣改掉，擁抱更健康的生活方式。
·改變熬夜的習慣
雖然說一直熬夜一直爽，但是長期熬夜會讓皮膚變差，影響生物鐘，影響睡眠品質。 還可能影響個人的工作精力，加快衰老速度。
建議每晚10-11點入睡，保證7-9小時夜間睡眠時間。 睡前2小時避免劇烈運動。 營造安靜環境，减少光線，所以最好別拿手機上床。
·改變不運動的習慣
《柳葉刀·全球健康》的一項研究表明，我國每年有超過100萬人因為適度運動而避免過早死亡，運動預防了18.3%的過早死亡。 除了新增早亡風險，不運動還會對心肺功能、大腦和肌肉等產生危害。 而不運動帶來的身體變化，往往是我們沒有發覺。
建議從簡單運動開始，逐漸養成運動的習慣，運動强度為最大心率的50%-85%，運動頻率為每週3-5次，每次30分鐘以上，至少堅持21天。
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·改變久坐的習慣
久坐會給身體帶來方方面面的傷害，不僅讓人變得更醜，還會新增腸癌、心血管病、抑鬱等疾病的患病風險。
改變久坐其實很簡單，建議每30-60min左右就起身站幾分鐘，哪怕走一走，喝喝水，活動手脚都能降低久坐的影響。
·改變每天喝點酒的習慣
飲酒會刺激胃腸黏膜，過量飲酒會造成肝臟損害，可引發酒精性肝硬化。 除此之外，喝酒會新增胃潰瘍、肥胖、惡性腫瘤等疾病的發生風險。
最好是做到限制飲酒或者滴酒不沾。 想喝酒時，讓自己遠離喝酒的環境，培養新的愛好，轉移注意力。 對於長期大量飲酒的患者，忽然停酒有一定的風險，可以迴圈漸進、有計劃的戒酒。
·改變不吃早飯的習慣
長期不吃早飯的危害有可能引發膽囊疾病、新增肥胖風險等。
早餐不僅要吃，還要吃好。 合格的早餐應該有3種類型的食物。
第一種是富含蛋白質的食物，包括奶類、蛋類、豆類和肉類，選擇其中兩種即可，例如雞蛋1個、牛奶或酸嬭200-250ml。
第二種是富含碳水化合物的食物，例如雜糧粥、燕麥片、全麥麵包、紅薯等，分量要控制在80-100克。
第三種是新鮮蔬果，兩者至少二選一，分量以150-20克為宜。
·改變愛吃重口味的習慣
很多人就愛麻辣燙、冒菜、火鍋這樣的重口味飲食，但長期食用重鹽、重油的食物，會新增胃潰瘍、胃出血、胃癌、心血管疾病、骨質疏鬆症等疾病的風險，還可能讓皮膚變得粗糙、暗沉，新增皺紋。
建議每天食鹽攝取量控制在6克以內，做菜加鹽時要使用控鹽勺，等到菜快要出鍋時再放鹽。 另外，平時也要儘量避免含鹽量高的食物，例如豆腐乳、牛肉幹、薯條、雜醬、煙熏魚等。
·改變上廁所玩手機的習慣
上廁所時玩手機百害而無一利，會新增便秘、痔瘡、心血管疾病、腸癌等疾病的風險，而且蹲的越久，脚越容易麻。
建議上廁所別久蹲，每次上廁所不要超過15分鐘。 如廁時不要玩手機、看報紙，蹲下起身的動作要慢，排便時不要太過用力。
無論面對什麼樣的環境， 身體健康 很重要。讓我們用積極的心態面對生活，改掉壞習慣， 健康幸福生活。
參考資料：
[1]支招|後疫情時代來臨，焦慮症狀來襲，教你如何正確應對焦慮. 廣州衛健委，2022-03-14
[2]身心調適至最佳平穩度過隔離期. 寧夏日報，2021-11-11
[3]13個壞習慣傷健康，你常做的不止一種. 生命時報，2021-10-28
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