有不少說法表示"水喝得越多，對腎臟的傷害就越大"，多喝水到底好不好？

根據醫學調查資料顯示，我國成年人慢性腎病患病率達到了10.8%，其中不良的喝水習慣很容易傷害腎臟，比如長期喝濃茶，等到了口渴才喝水，長期飲水不足，喜歡將飲料當水喝等。

浙大一院腎臟病中心副主任醫師蔣華提醒，平時養成多喝水習慣，能減輕腎臟負擔。

蔣華副主任指出，尿液的形成，首先是在腎臟內進行過濾成很稀的原尿，再經過濃縮以後才會形成尿液。

這個尿液濃縮的過程中會消耗很多的能量，腎臟的負擔也特別重，如果這個時候我們可以多喝水，那麼腎臟就不會把原尿濃縮得特別濃，腎臟的工作量就可以減輕不少。

當然，喝水也要注意個體差异化。

對於腎臟健康的普通人來說，每天喝水2000ml為宜（不少於1500ml也不多於2500ml），而那些腎功能、心功能、肝功能不好的患者，喝水要注意量出為入，即根據日常排汗、排尿量，决定飲水量，否則大量飲水很容易造成水腫。

需要注意的是，腎結石患者的飲水量要大於普通人，多喝水的目的是，讓沉澱和積聚在腎臟中的鈣質、雜質加速以尿液的形式排出體外，减少結石的形成。

另外，真正傷腎的其實是這3種喝水管道：

飲料當水喝：飲料中的糖分、磷酸鹽等會促進人體鈣質的排出，導致尿液中鈣含量增多，最終引發腎結石問題；

口渴才想起喝水：口渴狀態下體內細胞已經處於脫水狀態，長期口渴後才喝水，會讓腎臟排毒的能力降低，導致腎病的發生；

長期喝濃茶：濃茶中的茶鹼利可以迅速利尿，也會讓體內毒素加速到達腎臟，繼而破壞腎小球和腎小管，損傷腎臟正常功能。

三、別等口渴了再喝水！ 2種喝水管道很傷身

其實日常生活中，不少人都是在感受到口渴之後才會主動喝水，然而專家表示：等到口渴才喝水？ 晚了！

健康人體內在失去250~500ml體液之後，身體盡可能地在短時間內恢復水平衡。 當大腦的中樞收到血液變濃、細胞內液容量變少，以及細胞輕度坍塌的資訊之後，就會啟動"補水"神經衝動，最終產生口渴的感覺。

等到口渴再喝水很容易造成身體脫水，而脫水導致失去1%體重的體液時，很容易有頭痛、心情煩躁等表現，如果長期水攝入量不足還會新增心腦血管疾病問題，也會引起便秘，腎結石，膽結石，高血壓，尿路感染等疾病的可能性。

除了不要口渴了才喝水以外，這2種喝水管道也很傷身，要避免

• 運動時或運動之後喝水

運動過程中身體各個器官都在發生調整，比如心肺功能增强而胃腸功能會减弱，這個時候如果大量且快速的喝水，很容易使胃部水瀦留，引起胃痛、胃脹還有噁心等不適，腎髒與心臟的負擔也會加重。

運動後體內的鈉會隨著汗液排出體外，這時大量飲水卻不注意及時補鈉的話，很容易引起低血鈉症，嚴重的時候甚至還導致腦水腫和肺水腫，損傷大腦和肺部功能，造成死亡。< / p>

那麼運動的時候究竟如何喝水呢？

建議在運動前1-2小時內飲用400~600ml液體，並且做到分次喝而不要一次性喝完。 若運動時間超過一個小時，還應該及時補0.5-0.7g/L的鈉。

• 一邊吃飯一邊喝水

北京協和醫院消化內科主任醫師李景南表示：吃飯時喝水會影響腸胃功能，包括直接影響胃腸道初級消化功能。

李景南主任指出，飯前半小時喝水的補水效果是最好的。 飯前半小時人處於空腹狀態，水在胃部的停留10分鐘左右就會進入小腸，隨後就會被小腸吸收而進入血液，可以完全的被人體吸收利用。

正確喝水應該怎麼喝呢？ 中國營養學會推薦喝水的四個最佳時間，分別是：每天清晨起床後，上午十點左右，下午三點到四點，晚上就寢前。

每天至少喝1.5昇的水，可以根據自己生活環境、飲食以及身體情况等酌情增减。 水以白開水為宜，而甜飲料、咖啡、奶茶、濃茶等不能完全替代水。

現代不少人喜好喝奶茶，甚至把奶茶當水喝，但其實這個做法很不健康。 水是生命之源，人體也離不開水，囙此正確喝水很重要，喝水的"門道"我們也該瞭解清楚。

參考資料：

[1]《真相|為啥有人一喝水就想尿，有人喝很多卻沒尿意？是腎有問題？》. 廣州衛健委.2020-10-03

[2]《等口渴了才喝水？專家：晚了！這些喝水誤區不懂危害很大…》. 科普中國.2022-03-31

[3]《水喝錯了也傷身！每天這樣喝水，讓你更健康！》. 人民網健康.2019-05-30

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