孕中晚期的孕妈妈只需做到以下几点基本就能保证营养均衡了_美食料理

孕中晚期的孕妈妈只需做到以下几点基本就能保证营养均衡了

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2022-05-07 00:13:03

【孕中晚期的孕妈妈只需做到以下几点基本就能保证营养均衡了】一、主食足量、粗细搭配，按照少食多餐的原则进食；二、摄入充足的蛋白质，特别是优质蛋白，包括：畜禽肉、蛋、奶、鱼、虾、大豆；一般情况下，孕中晚期的孕妈妈们每日要安排100g肉（畜禽肉、鱼肉、虾肉可以交替选择哦！）、1个鸡蛋、250ml～500ml奶、25g大豆（相当于100g北豆腐），这样孕妈妈一日蛋白质的需求就能基本满足。三、注意补充果蔬，能够为孕妈妈提供必不可少的微量营养素。所选果蔬必须新鲜、种类多样。那么，进食多少量是恰当的呢？建议：蔬菜500g/d，其中绿叶蔬菜应占1/2以上。水果每日200g～300g/d,尽量选择低升糖指数的水果，例如：苹果、梨、猕猴桃等。需要提醒您的是：这里所说的蔬菜、水果重量指的都是可食部分的重量，即择好的菜及去掉果核的水果哦！四、选用清淡、少油的烹调方法，这样可以尽最大可能留住食物本身的营养及美味。推荐：蒸、煮、炖、汆等烹调方法，减少煎、炒、烹、炸。最后再次提醒孕妈妈，要想有一个完美的妊娠结局，最需要关注的日常饮食应该是如何做到均衡膳食、如何给自己和宝宝提供合理、充足的营养哦！（via 首都医科大学附属北京妇产医院）

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