秋冬怕冷补充4种营养，暖身抗寒！
相信很多女孩子都跟蘑菇酱一样，讨厌冬天。因为冬天到了，手脚冰凉的日子也就不远了。
中医认为，手脚冰凉是因为体内有阴气有余，寒气不足而造成的。
其实，如果人体缺少了维生素、无机盐、碘和铁，也会造成抗旱能力不足。所以到了秋冬季节，除了要防寒保暖，还要多吃富含这4种营养物质的食物。
1.冬季必补充的营养物质：维生素。
不同的维生素在秋冬季节可以起到不同的作用。
其中维生素A可以增强抗寒能力，维生素B则有助于人体代谢，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，而维生素E则可以加速血液循环。
低温环境中，人体对维生素的代谢会加快，所以我们在冬季应该多多的补充维生素。
富含维生素A的食物：动物的肝脏、全脂牛奶、蛋黄、南瓜、胡萝卜、芒果、木瓜、橘子、西兰花等。
富含维生素B的食物：粗粮、鱼类、豆类、西红柿、香蕉等。
富含维生素C的食物：白菜、西红柿、黄瓜、苹果、橘子、橙子等。
富含维生素E的食物：各种豆类食物，如红豆、黑豆黄豆等。
2.冬季必补充的营养物质：碘
碘是合成甲状腺素的重要物质，而甲状腺素可以加速人体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物转化成热能，抵御寒冷，所以冬季我们要多吃一些含碘的食物，增强人体的御寒能力。
富含碘的食物：海产品中的碘含量是比较多的，如我们常吃的海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。
3.冬季必补充的营养物质：无机盐
无机盐会增强人体自动调节体温的能力，若是缺乏了无机盐，那么人体平衡体温的能力就会变差。所以在冬季的时候，我们也要适量地吃补充无机盐。
无机盐是无机化合物中的盐类，也就是我们所说的矿物质。
富含无机盐的食物：虾皮、牛奶、牡蛎和莲藕、山药、红薯等根茎类食物。
4.冬季必补充的营养物质：铁
铁是制造血红蛋白的重要物质，而血红蛋白则承担着氧气运输和代谢的任务，若是铁的摄入量不足，就会影响血液的携氧能力，导致人体内产生的热量不足。
根据相关研究表明，贫血的女性体温要比正常女性低0.7℃，产热量少了13%，所以若是平时畏寒怕冷，要多吃有铁的食物。
富含铁的食物：猪肝、猪瘦肉、蛋黄、紫菜、木耳、海带等。
总结
今年的冬天要比往年来得更早，温度也更低一些。所以若是在冬天有手脚冰凉的情况，一定要多吃富含维生素、无机盐、碘和铁这4种营养物质的食物，补充能量，才能安稳地度过冬天。
另外生姜、辣椒、胡椒这些辛辣的食物，可以促进血液循环，提升人体的体温，所以在冬季可以适量的食用一些辛辣食物。
责任编辑：