原創 走路能降血糖？ 醫生：別再做“無用功”，牢記4點，血糖或不再昇
導語：血糖是指血液中葡萄糖的游離指數，葡萄糖不僅是人體的重要組成部分，也是主要的能量來源。 正常人每天都需要糖來將熱量轉化為能量，並為身體的主要器官和組織提供基本的運動資料。 囙此，只有維持一定量的血糖，才能維持人體的正常運轉。
臨床上，可以通過評估血液中的葡萄糖濃度來判斷人體的代謝水准和能力。 在禁食狀態下，我們的正常血糖水准保持在3.9~6.1。 一旦超過6.1意味著糖代謝异常，最初懷疑存在高血糖、糖尿病或甲狀腺機能亢進症。
根據最新資料，中國約有5000萬糖尿病患者，其中超過3億是隱性糖尿病。 2030年的糖尿病患者人數預計將是今年的3~4倍。 作為一個公共健康和安全問題，從數據中也可以看出，預防高血糖症是當務之急。
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為什麼現在血糖越來越普遍？
首先，飲食上的疏忽
現在生活水準越來越高，人們吃的食物越來越豐富，經常吃一些大魚和肉，這會新增身體負擔，導致肥胖問題。
它還會刺激血管損傷，導致胰島功能障礙和胰島素分泌不足。 這將影響正常血糖水准，並誘發糖尿病和併發症。 囙此，在正常飲食中，我們應該注意調節，儘量多吃新鮮水果和蔬菜。
第二，不規律的工作和休息習慣
熬夜已經成為大多數年輕人的普遍現象，但如果你長時間熬夜，不規律的工作和休息，很容易影響各種器官的正常運作。
它還會導致體內內分泌失調，損害胰島功能，導致體內胰島素分泌，影響正常血糖水准，引發糖尿病問題，影響個人健康，囙此仍有必要儘快改變這種行為習慣，以確保良好的質量和充足的睡眠。
最後但並非最不重要的一點是，體檢沒有按時進行
現在，生活中的許多年輕人認為他們的身體年輕，應該相對強壯。 此外，老年人可能愛錢，不會按時體檢。 然而，由於這個原因，他們的身體出現了一些異常現象，沒有及時調整。
例如，糖尿病的發生，導致血糖急劇上升，這也會新增身體的負擔，影響身體，所以在生活中，我們應該注意體檢的時間是比較好的。
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高血糖的危害
1. 疲勞
如果人體分泌的胰島素和其他成分與血液中的糖不成正比，血液中的糖就不會被轉化和消耗，囙此糖會進入泌尿系統並從體內排出。 此時，患者會感到虛弱和疲勞。
2. 免疫力下降
高血糖導致攝入的葡萄糖不能更好地被身體吸收，然後它就會從泌尿系統等通路流失，所以我們的身體只能依靠蛋白質和脂肪為正常運轉提供能量。
然而，蛋白質和脂肪的减少會導致機體免疫力的下降。 此時，患者容易患感冒或一系列其他疾病。
3. 血管和慢性神經症狀
高血糖會影響患者的血管和神經系統，從而誘發心腦血管疾病、糖尿病腎病和周圍神經病變等一系列慢性神經系統疾病。
4. 水和電解質紊亂
考慮到葡萄糖需要溶解在水中才能通過尿液排出，而高血糖會導致大量水分從體內排出。
囙此，尿液中的糖分含量越高，身體排出的水分就越多。 從長遠來看，會出現水和電解質的异常代謝紊亂。
5. 糖尿病足
長期高血糖會導致周圍神經病變，導致高血糖患者身體感知溫度和疼痛的能力逐漸喪失，患者的脚也容易受傷。
由於高血糖對身體的長期影響，容易發生下肢動脈硬化，降低血管彈性，容易形成血栓形成、血管阻塞，最終形成大面積的受損組織。
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走路能降血糖？ 醫生：別再做"無用功"，牢記4點，血糖或不再昇
1. 快走
所謂的快走實際上也被稱為競走，這意味著提高步行速度，但步行模式保持不變。 當然，由於快走與人體行走管道不同，很容易對人體造成傷害。 囙此，在快走之前，你必須伸展身體，避免拉傷肌肉。
快走的具體方法是將行走頻率保持在每分鐘100120步，這樣可以使步速更大，每週堅持5次以上，可以有效提高人體的身體素質。
2. 大步走
跨步的覈心是擺動手臂，新增步幅，大幅擺動雙手。 在這種情況下，它可以有效地鍛煉人體的四肢。 當然，因為這種鍛煉模式對人體的訓練强度很高，所以在擺動和踏步之前需要熱身10-20分鐘，以避免肌肉拉傷和其他運動損傷。
走路時，一隻手臂應盡可能高於頭部，另一隻手臂應向後伸展。 只有這樣，我們才能有效地鍛煉人體的四肢，使人體的肌肉更加發達。 不要在跨步後直接停止，而是慢慢降低運動效率，這可以緩衝身體。
3. 原地踏步走
原地行走不需要很高的運動環境。 它適用於室內運動和室外運動。 尤其是當我們不能外出時，我們可以在臥室裏抬高胸部和腹部，盡可能地擺動手臂，高强度地上下抬起雙腿。
在這種情況下，它能迅速點燃人體血液迴圈，促進人體新陳代謝，控制人體血糖水准。
4. 倒著走
我們通常的走路管道是向前走。 腰帶帶動大腿，大腿帶動小腿向前。 這可以有效地鍛煉人體的大腿和腰部，但小腿的運動强度應該較小。 相反，向後行走是小腿帶動大腿向後移動，可以有效鍛煉小腿肌肉，防止小腿出現。
當然，由於向後行走的特殊性，我們看不到前進的方向，所以最好讓其他人引導並觀察附近的環境，以避免碰撞。
結論：提醒生活中的每個人，雖然散步可以降低血糖，但我們運動量必須跟上。 最後祝大家都能有一個健康的身體！