國家級名中醫徐再春教授，曾提出這樣一句話：40歲前多鍛煉，50歲後少鍛煉，60歲不鍛煉。 徐老現在雖然已經退休，但據杭州日報，徐老平時從不感冒吃藥，身體極好。

徐老說，健身要分年齡和階段，40歲之前一定要運動，50歲之後要多休息，60歲之後不鍛煉，要保養。

有些人年輕的時間不鍛煉，老了卻拼命鍛煉，這違反自然規律，結果很可能就是把身體搞垮了。

徐老談到自己年輕的時候，早上起來之後就要在操場裡面跑步或者打球，引體向上一口氣可以做幾十個。 退休之後，徐老就幾乎從不去爬山或者走路，平時出門也是開車。

"40歲前多鍛煉，50歲後少鍛煉，60歲不鍛煉"的重點在於，運動不能過量，不能盲目追求運動量，這是有道理的。

不同年齡段的運動項目和强度都不同，年齡大了之後，運動需要預防和保護膝蓋、腰部等傷病，囙此，運動需要講究管道方法。

二、運動不當反而傷身

運動雖然有益於身體健康，但前提是要選擇正確的運動管道，運動不當反而會造成身體的損傷，下麵這幾種錯誤的運動管道就不可取。

1. 一開始就大量、高强度鍛煉

如果一開始運動，就選擇大量、高强度的鍛煉管道，身體很可能一時無法適應，產生渾身酸痛、身體疲乏、肌肉拉傷等症狀。 而爆發性的運動，還可能造成血壓升高、心率加快等。

建議先從强度低一點的簡單運動開始鍛煉，之後逐漸新增運動量、運動强度，給身體一個適應的過程。

2. 爬山鍛煉膝關節

通過爬山來鍛煉膝關節並不可取，膝關節損傷的可能性大。 人在下山時膝關節受到的衝擊力非常大，能相當於體重的5-8倍，可能加重髕骨軟骨面、半月板受損等。< span style="font-size: 16px；"> 爬樓梯也與此 類似，老年人更要多提高警惕，避免囙此引發膝關節損傷。

3. 追求過早的晨練

原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德不建議過早的晨練，尤其是在天氣寒冷的時候。 據統計有70%-80%的心腦血管疾病，發生與早晨的六點到十點。

晨練過早，本身身體處於血壓高峰值期間，鍛煉的話可能新增心腦血管疾病風險。 王隴德院士建議，最好選擇下午四點到五點或者晚上飯後2-3小時鍛煉。

4. 追求空腹晨練

不少人會在起床之後空腹晨練，但空腹晨練不利於健康。 經過一晚上的睡眠消耗之後，腹中的食物基本被消化完，此時進行1-2小時的鍛煉，熱量不足，可能出現大腦供血不足，出現頭暈、心慌、站立不穩、腿軟等的症狀。 患有心臟病的老人還可能會發生摔倒、猝死等意外，建議老年人晨練選在進食之後、太陽升起後進行。

除了過量運動外，還有些人認為運動有很多危害，乾脆一動不動，這也是常見的誤區。

北京朝陽醫院中醫科副主任醫師趙鐵良指出，靜並不是讓坐著不動，而是要學會養心。 長期靜坐不動，可能導致器官衰退、免疫力下降等，囙此老年人要學會合理、正確的進行運動。

三、如何判斷自己缺乏/過量運動了？