長胖只是因為“多吃少動”？ 你根本不知道，長胖的原因有多離譜
成年人的世界裏
沒有一件事是容易的
除了長胖
明明吃的不算多
偶爾也會運動
為什麼還是胖了呢？
1、 不喜歡喝水
《中國水與生命質量認知調查報告》顯示
人體一旦缺水
< strong>新陳代謝就會變慢
造成脂肪在體內堆積
從而引起肥胖
而多喝水可以促進肝臟內脂肪代謝
幫助胃腸加速消化
减少體內脂肪堆積
不僅如此
水還是 " 食欲抑制劑"
能新增飽腹感
讓我們减少熱量攝入
2、 吃得太快
現代人生活節奏快
很多人為了節省時間
吃飯都是狼吞虎嚥
日本一項研究表明
在熱量水准差不多的情况下
吃太快相較於正常吃飯速度
發胖風險高了4.4倍
此外
大腦接收到飽腹訊號
需要一定的時間
一般是20分鐘左右
吃得太快
大腦還沒感知到飽腹感
就已經攝入太多了
3、 被肥胖"傳染"
如果你長胖了
身邊的家人、朋友、 愛人
沒有一個是無辜的
《新英格蘭醫學雜志》 一項研究證明
肥胖是可以通過社交圈子
在人與人之間傳播的
夫妻中有一個人胖
就會影響另一個
哈佛大學醫學院的跟踪調查還發現
因為和胖子在一起
會潜移默化地
被他們的不良生活及飲食習慣影響
久而久之
對身材要求也越來越低
畢竟大家都胖
誰也別嫌弃誰
4、 週末報復性睡懶覺
難得的週末
睡懶覺一定是很多人的不二選擇
但週末補覺也會讓人發胖
美國一項研究發現
比起熬夜的人
週末補覺的人會吃更多零食
體重更明顯地新增
睡懶覺還會打亂生物鐘
《國際肥胖》 發表的一項研究結果表示
即使在很小的範圍內
違背生物鐘也會引起肥胖等相關疾病
5、睡覺不關燈
熬夜會讓人變胖
但你想過
開燈睡覺也會讓人變胖嗎？
《美國醫學會內科雜志》上
發表的一項研究表示
開燈睡覺會造成體重增加
燈的光線會影響睡眠品質
睡眠品質差
會加重人的饑餓感
讓人食欲顯著升高
還會造成晝夜紊亂
影響內分泌和新陳代謝
從而新增肥胖症的風險
6、家裡灰塵太多
" 連呼吸都會胖"居然是真的！
《環境科學與科技》上的一項研究顯示
家裡不乾淨、 灰塵多會讓人變胖
灰塵可以促使脂肪細胞
積聚更多的甘油三酯
如果含量過高
囤積在身體裏
就會導致人越來越胖
根據《中國居民營養與慢性病狀况報告》
最新資料顯示
中國成人中有約一半的人存在超重或肥胖
按照人口數來計算
全國已經有6億人超重和肥胖
這個數位在全球是第一位！
肥胖不僅讓人變醜， 身材走形
更重要的是
它會引發各種健康隱患
據最新資料顯示
全球每年有超過130萬人
死於超重和肥胖
《美國醫學會雜志》子刊發表的研究
分析了8萬多中國人發現
體重每多新增10斤
且體重指數（BMI）超過23
男性和女性晚年全因死亡風險升高9%和14%
减肥不能盲目
要根據自身情况而定
1、注意飲食
世界衛生組織建議
新增水果、蔬菜以及豆類、穀物類等
富含維他命、 膳食纖維的食物
對脂肪的分解代謝有幫助
促進腸道蠕動
同時
要限制高脂肪和糖的攝入
做到進食少量多樣
保證營養的情况下
控制總熱量
2、 保持適度運動
運動能消耗體內多餘的脂肪
提升新陳代謝水准
既可以防止肥胖
也有利於減輕體重
而且運動
還能緩解焦慮、 壓力等不良情緒
要知道
壓力也是容易肥胖的原因之一
3、保證充足睡眠
睡眠充足的情况下
人體中的瘦素含量會新增
它能讓我們食欲下降， 减少食物攝入