除了影響兒童青少年的身高發育，睡眠不足還會造成多方面的危害。

1、記憶力下降

睡眠不足時，人腦內的A β 蛋白沉積會新增，可能新增認知障礙風險。 長期睡眠不足還會讓記憶下降。 《科學》雜誌發表的研究發現，充足的睡眠可以"清除"記憶緩存，形成新的記憶"空間"，讓腦部更健康，保持學習和記憶能力。

2、更易長胖

內分泌科醫生周嘉强表示，熬夜時，體內控制飽腹感的" 瘦素"水准會下降，饑餓感會增强，使人食欲大增，攝入高脂高糖食物。 一旦攝入熱量過高，就容易長胖。

醫學期刊《睡眠》的研究指出，長期睡眠不足可能啟動大腦中與食物相關的獎勵區域，使人暴飲暴食，導致肥胖。

3、提升心臟病風險

人在熬夜時會處於應激狀態，身體不斷分泌腎上腺素等激素，導致血管收縮异常。 長期睡眠不足會使人感到焦慮和緊張，可能加重高血壓病情。 如果本身患有心律不齊、房顫和冠心病等疾病，還會新增心血管事故的風險。

4、視力下降

中國中醫科學院眼科醫院眼科副主任醫師楊永昇指出，熬夜時，我們需要長時間超負荷用眼，久而久之導致視力下降。 部分人群還會出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，可能誘發角膜炎、結膜炎和眼底黃斑水腫等疾病。

5、抑鬱症

長期睡眠不足，會新增焦慮症和抑鬱症的發病風險。 《精神病學研究雜志》上的研究發現，在青少年群體中，失眠症與焦慮症、抑鬱症存在終生關聯，它們存在互為因果的關係。

三、睡多久才健康？ 一錶告訴你

為了身心健康，我們每天要睡多久？

根據美國國家睡眠基金會的建議，不同年齡的理想睡眠時間如下，大家可自行參攷，進行調整。

四、每天堅持4件事，效果堪比安眠藥

想要提高睡眠品質，日常生活可以採用以下這些技巧，也適用於兒童和青少年哦！

1、營造良好的睡眠環境

環境中的聲音、溫度、濕度、氣味、光線等，都會影響睡眠品質。 建議最大限度地减少燈光和聲音干擾，選擇支撐好且舒適的床墊，配備優質的枕頭和床上用品。 睡前半小時要遠離手機、電腦等電子設備，與睡覺無關的東西不要帶到床上去。

2、睡前不攝入酒精、咖啡因

避免在睡前攝入含酒精或咖啡因的飲品，例如咖啡、茶、起泡酒等，它們會讓人處於興奮狀態，難以入睡。 如果睡前想喝東西，可以喝一杯熱水或熱牛奶，使身心感到安寧、放鬆，促進情緒穩定。 牛奶中的色氨酸還可促進褪黑素分泌，對睡眠有一定的好處。

< img data-src="http://www.sohu.com/a/ltlBByDSz8LS2xDpve58Uz3npzZkiPX4IvYa+fMD5xCSEfu7dojT9xQEvJyqP1o/pUR3RHsAxrdrsV5fj6cIEyIlqIRiW1wJ4MkKTMmmCgA="/>

3、睡前泡脚或熱水浴

睡前用熱水泡脚或洗個熱水浴，不僅可以促進血液迴圈，緩解肌肉疲勞，還能使體溫有所落差，達到促進睡眠的作用。

4、睡前冥想或深呼吸

睡前可以進行放鬆練習，例如冥想、深呼吸等，把注意力集中在想像、呼吸和肌肉上，不僅可以調適心理、紓解壓力、放鬆身心，還更容易進入睡眠狀態。 如果你的睡眠很差，建議找到適合自己的放鬆方法，每天晚上固定練習。

總而言之，孩子睡不好的影響不只是身高，家長要幫助孩子養成良好的作息習慣，保證睡眠時間，避免熬夜哦！

參考資料：

[1]奚應紅. 熬夜玩手機長不高？ 確有其事. 全民較真，2016-08-05

[2]Norimoto，Hiroaki，Makino，Kenichi，Gao，Mengxuan，et al. Hippocampal ripples down-regulate synapses[J]. SCIENCE，2018359（6383）:1524-+.

[3]睡多睡少都不行！ 正確的睡眠時間，看這裡！. 醫學界內分泌頻道，2020-07-21

[4]人民衛生出版社出版，《活出健康——免疫力就是好醫生》

未經作者允許授權，禁止轉載