不少人可能會抗拒曬太陽，因為容易曬黑，大多數時候都會打著傘或者躲在陰暗處，但經常曬太陽的好處可能比你們想像中的還要多。

近日，在BMC Medicine上刊登了一項關於"戶外照明時間與癡呆症風險相關"的前瞻性隊列研究，該研究招募了大約500000名志願者，花費了9年的時間進行觀察。

結果發現：在362094名有效志願者中，有4149人被診斷為癡呆症，而在導致癡呆的因素當中，陽光暴露時間也占了很關鍵的一環，過高或過低的陽光暴露都可新增癡呆的發病風險。

而每天平均1.5小時、夏天每天2小時和冬天每天1小時的光照，最有利於降低癡呆風險。

另外，曬太陽對人體的這些好處，也不能忽視：

1、降低糖尿病風險

陽光照射太少，可使維他命D水准較低，而這可進一步影響過氧化物酶的活性，從而减少脂肪形成，減輕胰島素抵抗，提升2型糖尿病的發病風險，所以，適度曬太陽，可幫助改善血糖控制。

2、緩解抑鬱情緒

長時間不見陽光，可導致大腦分泌的褪黑素變多，讓人感到疲憊、無力、困乏。 同時還會抑制腦內"快樂激素"5-羥色胺的生成，讓人變得多愁善感。 所以，適當曬曬太陽，可一定程度緩解抑鬱情緒。

3、降低血壓

英國一項研究發現：人在暴露於陽光照射下的時候，血管擴張，血壓降低，多曬太陽，有助於降壓。

4、增强免疫力

適當曬太陽，陽光中的低强度藍光和紫外線，有助於提高T淋巴細胞的活性，從而讓機體保持警醒狀態，提升免疫力以及對疾病的抵抗力。

由上可見，適當曬太陽對人體有著多種好處，所以大家平時可以適當曬一曬，不要對陽光"避而不見"。

三、怎麼曬有講究，牢記這4點

曬太陽雖好，但怎麼曬、曬多久、什麼姿勢曬都是有講究的，不然一個不當都可能會影響到曬太陽的養生效果。

• 什麼時間曬？

最佳的曬太陽時間需根據季節、地區等情况而定，一般冬季可選擇中午前後曬，夏季可選擇早晚曬，避免曬傷。

• 曬多久比較好？

一般來說，10-20分鐘就夠了，兒童可短一些，老年人可長一些，但最多不要超30分鐘。

• 怎麼曬才有效？

最好選擇戶外曬太陽，可以讓陽光直接與皮膚接觸，效果更好。 曬的時候儘量露出頭頂、後背、四肢及手脚。

此外，曬太陽時，要注意防曬工作，比如佩戴墨鏡，防止陽光直射導致眼睛損傷； 或戴護髮帽，避免秀髮曬傷； 結束後多喝水，多吃蔬果，補充維生素C，抑制黑色素的生成，防止曬斑。

• 這3類人要做好防曬

曬太陽雖好，但一些特殊人群，比如長期生活在海拔較高地區或長期從事室外工作的、光過敏患者或正在服用光敏性藥物（磺胺類、喹諾酮類等）的，以及沒有任何防曬準備就要去海邊日光浴等人群，在曬太陽時，一定要注意避免因過度接觸陽光，而造成曬傷等情况。

總結：適當合理的曬太陽，對健康好處多多，但想要通過它補鈣，並不可靠，這一點大家要正確認識，別因錯誤的認知，反而曬傷了。

參考資料：

[1]《多曬太陽為何能補鈣？曬太陽的正確方式是……》. 羊城晚報嶺南名醫. 2021-07-24

[2]《補鈣容易吸收難，不懂這些就是在浪費！補鈣記住這幾點！》. 健康時報. 2021-04-08

[3]《太陽曬多曬少都會"癡呆"！36萬人研究發現，平均每天曬這麼久，最好》. 生物穀. 2022-05-05

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