最近这段时间，晒背养生走红网络。在很多社交平台上都可以看到网友分享自己晒背的心得和体验，一块垫子、一片平地即可“开晒”。那么，晒背真的有用么？怎么晒？

晒背有助养阳

在中医看来，晒背是一种传统而有效的养生方式。陆军军医大学西南医院中医与风湿免疫科主治医师乾灿在接受媒体采访时曾介绍，背部是人体阳气汇聚的重要部位，有两大经络——督脉和膀胱经。督脉总管一身之阳。膀胱经是一条从头至足贯穿全身的经脉，与十二脏腑密切相关。晒背可以直接利用太阳的阳气，起到温阳散寒、疏通经络以及祛除体内宿寒淤堵的作用。三伏天气温高、阳光强烈，这样的气候条件，使得晒背的效果更加显著。

平素体虚易感寒邪，如易感冒、怕冷，有风湿性关节炎，脾胃虚寒易腹泻腹痛者可尝试晒背，使受寒症状获得缓解。对于素体阳虚、体质虚寒的人群，晒背是有效增强体质的方式，可促进人体血液循环，增强人体新陈代谢的能力。

晒背并非人人皆宜

但晒背并非人人适宜。南通市第六人民医院中医科副主任医师花佳佳在接受媒体采访时曾提醒，紫外线过敏者，高血压、高血脂、糖尿病患者，气阴两虚或阳盛体质等人群不适合晒背。

晒背的时间也有讲究。早上6时到9时，下午4时到6时比较适宜晒背。老人、体虚的人，建议选择上午时间段，阳光会更温和一些。最好先晒20~30分钟，看情况增加到1小时，了解自己的耐受程度。在选择晒太阳时，需要根据自己的身体状况和健康需求来适当控制时间和强度。

另外，有人认为晒背可以减肥。其实晒背的目的不是减肥，而是排寒湿之气，不建议把晒背当成减肥的措施。

晒背时做好必要防护

那么，晒背需要注意什么？重庆市中医院治未病中心副主任中医师冉君曾介绍，晒背过程中不可直接曝晒头部，建议用帽子遮挡头部。

如果是饭后，建议休息半小时再晒，晒的过程中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

因此，晒背养生虽好，但不能盲目跟风，要根据自身情况，选择适合的晒背时长和时间段。另外，晒背过程中还应注意补水、防中暑、防晒伤等。

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记者||燕声

编辑|| 颜红波