原創 左側臥傷心，右側臥傷肝？ 哪種睡姿最健康？ 不同人群，大有講究
據說一天24小時，人有三分之一的時間貢獻給了"睡眠"。 可見，睡覺對於人體而言有著重要意義。
那可能會有人疑惑，哪種睡姿最好呢？
據統計，有六成人喜歡仰臥睡覺，有三成人喜歡側臥，還有一成不到的人，睡姿就比較各種"凹造型"了。
不知道大家有沒有聽說過一種說法，那就是"左側臥傷心，右側臥傷肝，仰臥傷肺"，傳言是真是假？ 那麼多的睡姿，究竟哪一種最健康呢？
一、研究發現：睡覺姿勢可影響大腦"排毒"
看似簡單、隨意的睡覺姿勢，其實對人體健康也是有不少的影響……
一項發表在《Science》關於睡眠的研究中，發現在睡眠期間， 大腦會自動"清洗"，將大腦中的代謝毒物清除，讓人體醒後有擁有清醒的大腦。
在對大腦的後續研究中，研究人員發現睡覺姿勢也會影響排毒速率。
Nedergaard博士及石溪大學的研究團隊通過使用動態磁共振成像（MRI）方法和動力學模型進行小鼠實驗。 結果發現，側臥是最有利於大腦淋巴系統排出廢物，這與睡眠體位可影響顱內壓和血液動力學的變化有關。
通過睡眠對大腦進行排毒，可以快速清除大腦中的毒性蛋白以及代謝產物的快速清除速度，對維持大腦中樞神經系統功能有著十分重要的意義。
二、左側臥傷心、右側臥傷肝、仰臥傷肺？ 答案來了
不同的睡姿對身體有什麼危害？ 天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任趙偉表示，最佳睡姿因人而異，取決於舒適度以及所患疾病。
1、左側臥
左側臥睡傷心？ 左側臥比特可能壓迫到心臟，新增心臟壓力。 然而現時對於健康人群而言，並沒有證據表明，左側臥會新增罹患心臟疾病風險。
適宜人群：懷孕中後期女性以及胃食管反流病患者。
前者右側臥可能會促使子宮右旋，壓迫輸尿管，導致輸尿管擴張； 後者右側臥會降低食管括約肌的彈性，引起反流燒心，囙此這兩者更適合左側臥姿睡眠。
2、右側臥
右側臥睡傷肝？ 有人認為右側可能壓迫腔靜脈，進而波及肝臟。 但現時也無證據表明，右側臥睡會傷肝。
適宜人群: 慢性心衰患者， 胃部有炎症、消化功能低下的人
左側臥比特時心臟處於相對低垂位置，回心血量新增，可能加重心臟負荷，囙此慢性心衰患者更適合右側臥。 另外，胃在腹部偏左的位置，右側臥有助於消化和吸收。
3、仰臥
仰臥睡傷肺？ 研究表明，仰睡會加重打鼾和睡眠呼吸暫停，新增心腦血管疾病等風險，可見仰臥傷肺有一定的道理。
適宜人群：腦血栓患者、關節不好的人、腰椎間盤突出的人
仰臥的姿勢可以保證頭部、脖子、頸動脈不受壓迫，緩解腰背疼痛，有利於病情延緩。
另外，還有一種胎兒睡姿，雖然蜷縮起來，很有安全感，但大尺度的蜷縮彎曲，會牽拉到肌肉，如果有脊椎或其他關節有炎症，會加劇疼痛。 這種彎曲的姿勢，還會阻礙正常的呼吸運動。
那最健康的姿勢是哪一個呢？ 建議排除特殊疾病外，最佳睡姿為右側睡，其次是仰睡，最後是左側睡。
不過小九不建議大家因為覺得右側睡好，就强行改變常用的睡姿，反而會影響睡眠品質。 大家可根據具體情況選擇自己最舒適的睡姿，或者逐漸改變睡覺姿勢。
三、身體好不好，看睡姿就知道
其實對於部分特殊人群來說，不同疾病對睡姿是有"要求"的。
1、高血壓
高血壓患者，特別是老年高血壓患者，可使用15釐米高的枕頭，保持半臥比特或側臥比特。
2、靜脈曲張
把脚稍微抬高，在水准位置上超過心臟的高度。
3、食管疾病
反流性食管炎患者應枕頭高度為15釐米左右，保持仰睡。
4、肺部疾病
應仰臥，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢.
5、腰背痛
適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛。
6、頸椎病
側臥可能會加重椎動脈痙攣，建議平躺仰臥，睡硬板床。
四、分享2種方法，讓你睡得更健康
想要睡得好，其實可以借助床上用品——枕頭，用對它，對頸椎、腰椎減輕壓力很有幫助。
- 首先要選對枕頭
枕頭最好選擇比肩寬1.5倍，高度在一個拳頭高左右，不建議過硬的枕頭，以免頭頸部和枕頭接觸面壓強太大。
- 夾枕頭睡覺可護腰椎
平躺睡姿可以在膝蓋下墊個軟枕放鬆膝部，把小腿墊高有助於促進血液回流。 側臥姿則可以在雙腿間夾著枕頭，將髖膝關節置於最放鬆的狀態。
看似隨意的睡覺姿勢，其實對人體健康也是有影響的，對於不同的特殊人群，也有著"專屬睡姿"。 但對於健康人群來說，推薦使用右側臥的姿勢，大家可以根據自己的實際情況來調整日常睡姿。
參考資料：
[1]《「熬夜變傻」終於被科學證實，你的身體正在這樣狠狠報複你》. 醫學界神經病學頻道. 2019-11-04
[2]《左側臥睡傷心？右側臥睡傷肝？到底哪種睡姿最好？看完你就知道了》. 科普中國. 2021-12-14
[3]《身體好不好，看"睡姿"就知道！10種疾病各有專屬睡姿》. 生命時報. 2017-11-22
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