原創 2021“新血壓標準”出爐，不再是120/80，自測下你的血壓正常嗎？
每年的10月8日是"全國高血壓日"，高血壓是非常難纏的慢性疾病，直到如今仍未研製出能够徹底攻克治癒的藥物，高血壓患者一旦確診，給患者的生活帶來了極大的不便，
現在高血壓的患者不斷增長，如果你認為高血壓是老年人的專利，那就大錯特錯了，因為如今高血壓患者已經不分男女老幼，年輕人患上高血壓的概率大幅度增加，已經嚴重困擾著人們的健康。
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導致高血壓產生的因素有哪些？
第一，長期飲酒
飲酒過程中，酒精會在肝臟合成乙醛，乙醛可以舒張血管。 囙此，很多人在飲酒後會出現血壓下降的情况。
在接下來的一段時間裏，酒精會新增心率，增强心肌收縮力。 血管會异常收縮，以至於喝完酒後血壓開始升高，而且長時間升高，從而誘發高血壓。
第二、不喜歡運動導致肥胖
隨著年齡的增長，絕大多數中老年人變得懶惰，不習慣鍛煉，導致脂肪和能量在體內積累，從而形成身體脂肪，如果你太胖，你的體重會影響你的血壓並導致高血壓。
說到高血壓對心腦血管的損害，我首先想到的是腦梗死、腦血栓、心肌梗死、腦出血、中風、心肌梗死等等，那麼為什麼高血壓會導致這些疾病呢？ 這主要是因為當血壓長期偏高時，動脈和血管硬化，導致各種心腦血管疾病。
第三、遺傳導致
大部分高血壓患者都有遺傳性，大約60%的半數高血壓患者有家族史。 通過調查發現，30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。
第四、壓力
高血壓的主要病因之一是壓力。 壓力會損害整體健康，並可能使血壓异常升高。 緊張的情緒會給血管造成很大壓力，與壓力有關的一些常見警告信號是頭痛，頭暈，健忘和易怒。 在這樣一個快節奏的社會中，保持放鬆的心態，緩解壓力是很重要的。 給自己一定的空間，旅行，從事自己的愛好，都可以控制壓力水准，降低患高血壓的風險。
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2021"新血壓標準"出爐，不再是120/80，自測下你的血壓正常嗎？
可能還有一部分人一直把血壓的標準值認為是120/80mmHg，尤其是一些老年朋友，他們也一直把這個標準作為自己的參攷標準，其實如今國際高血壓協會已經對這個標準做出了全新的調整，大家參攷一下吧。
根據2021年《中國高血壓防治指南》指出：2021年新血壓標準數值應該為130/85，如果血壓在這一範圍之內都屬於正常標準，那麼你就不算高血壓。
16~65歲，不同年齡階段，人的血壓標準對照表
大家也可以參考這個表格，看一下具體哪個年齡階段的數值，自己檢查一下自己的血壓水准，是否正常。
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如何量測血壓才準確？
首先選擇一臺量測準確的血壓儀器。
血壓計袖帶的大小，至少要覆蓋量測上臂的三分之二。
在量測前應該至少靜坐五分鐘之後，平復心情再量測。
量測時最好坐在有靠背的座椅上，裸露出右上臂，上臂要與心臟處於同一水准。
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如何控制血壓水准？
堅持良好的生活方式
飲食控制：要新增含鉀、鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類製品等，在平時儘量少食含脂肪高的猪肉，多食含蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚類，减少鹽的攝入，建議每人每日不超過6g。
有氧運動：有氧運動可以降低血壓，游泳、散步，騎自行車都是有氧運動，可以嘗試一下。
運動强度名額：運動時最大心率= 170或180 -年齡，可以按照公式計算一下自己的運動强度。
心情愉快：保持平衡心理，減輕精神壓力，要多發現生活中的積極因素，以樂觀的態度對待人生，追求精神愉快，有利於血壓水准的穩定。